Thursday, 8 December 2022

สิ่งที่เราควรกินเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

13 Jun 2021
616

รู้หรือไม่? ว่าการรับประทานอาหารนั้นมีผลต่อการออกกำลังกายของคุณ และนี่เป็น สิ่งที่เราควรกินเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราอยากจะให้เคล็ดลับบางอย่างแก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินก่อน หรือระหว่าง และหลังการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ อย่ามองข้ามสิ่งนี้ – เคล็ดลับเหล่านี้ได้ผลจริงๆ!

และนี่คืออาหารที่จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ก่อนออกกำลังกาย 

สิ่งที่เราควรกินเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โปรดจำไว้ว่า : คุณไม่ควรกินอาหารเข้าไปมากเกินไปหรือออกกำลังกายในขณะท้องว่าง – ทั้งสองอย่างนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องจำไว้ว่า สิ่งสุดท้ายที่คุณจะกินก่อนออกกำลังกายที่ร่างกายของคุณจะย่อยในระหว่างการออกกำลังกาย ควรเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ผลไม้ หรืออะไรก็ตามที่มีเส้นใย โปรตีนจากสัตว์จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ ผลไม้และผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยย่อยอาหารและกระตุ้นกระบวนการขับถ่ายหรือการทำความสะอาดตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ

ตัวอย่างอาหารที่คุณควรกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย:

  • แซนวิชแอปเปิ้ลและชีส
  • แท่งธัญพืช หรือ นม และผลไม้
  • สลัดผักสดใส่ไก่หรือทูน่า
  • แครกเกอร์ข้าวสาลี หรือ ขนมปังโฮลเกรน
  • โยเกิร์ต และ ผลไม้
  • ถั่ว
  • ค็อกเทลผลไม้ หรือ น้ำผลไม้ธรรมชาติ

ระหว่างออกกำลังกาย

ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยกลูโคส

เมื่อออกกำลังกาย น้ำต้องมาก่อน อย่าลืมเก็บขวดน้ำไว้ใกล้มือ และต้องเป็นขวดที่ใหญ่พอที่จะป้องกันไม่ให้คุณขาดน้ำ คุณจะต้องการน้ำเพื่อช่วยให้ร่างกายเก็บสารอาหารและผลิตกลูโคส ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงตามธรรมชาติที่ร่างกายต้องการ

ตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยกลูโคส:

  • น้ำผลไม้จากธรรมชาติ
  • กล้วย
  • ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่นๆ

หลังออกกำลังกาย

คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อออกกำลังกาย

เวลาทันทีหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพล่าสุด อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก

ตัวอย่างผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย:

  • ผักสด ; ผักนึ่ง หรือ ผัดผัก
  • เนื้อสัตว์หรือปลาที่มีไขมันต่ำ
  • สลัดรวมผักใบเขียว

โปรดอย่าลืมว่า – คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อออกกำลังกาย แค่พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี!

อ้างอิง : brightside.me