Thursday, 8 December 2022

5 แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ในเวลาไม่นาน

19 Jun 2020
503

5 แบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ในเวลาไม่นาน : เราควรเริ่มคิดเกี่ยวกับการมีรูปร่างที่ดีกว่าการเริ่มต้นปีใหม่ใช่ไหม? เราได้ทำสัญญากับตัวเองบ้างแล้วหรือยัง? ในการเลือกออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว อย่าลืมว่าคุณควรให้ความสำคัญในเรื่องของการทานอาหารเพื่อสุขภาพควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย!

แบบฝึกหัดที่ 1

Plank (การออกกำลังกายสำหรับ abs ของคุณ)

Plank (การออกกำลังกายสำหรับ abs ของคุณ)

1.หนุนตัวเองขึ้น ด้วยการใช้มือและหัวเข่าจากนั้นยืดขาของคุณจนกระทั่งคุณรองรับน้ำหนักของตัวเองได้ด้วยปลายเท้าและข้อศอก

2.ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วดึงขาขึ้นทีละ สอง-สาม นิ้ว

3.ทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาทีเต็ม อย่างอตัว และ พยายามทำให้หลังตรง

แบบฝึกหัดที่ 2

30-60-90 (สำหรับ abs และขา)

1.นอนหงาย นำมือทั้งสองข้างวางไว้ขนานตัวและขาทั้งสองข้าง

2.ดึงขาของคุณขึ้นเป็นมุม 30 องศาโดยไม่ต้องงอ ค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่อย่าทำตัวงอที่ตรงบริเวณเอว หายใจเข้าลึกๆ สามครั้งขณะอยู่ในท่านี้

3.เพิ่มมุมเป็น 60 องศา อยู่อย่างนี้หายใจลึก ๆ สามครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่มมุมเป็น 90 องศา รักษาตำแหน่งนี้ไว้

4.ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันโดยกลับจาก 90 องศา เป็น 60 องศา และ 30 องศา ตามลำดับกลับหลัง อย่าลืมทำให้เอวเรียบขนานกับพื้น

แบบฝึกหัดที่ 3

Cobra position (สำหรับบั้นท้ายและหลัง)

1.นอนคว่ำลง โดยใช้เท้าของคุณยันพื้นเอาไว้ งอแขนทั้งสองข้าง งอข้อศอก และประคองตัวเองในมุมตรง

2.หายใจเข้า โค้งงออย่างระมัดระวังโดยเฉพาะในบริเวณเอว แล้วดึงลำตัวขึ้นพร้อมกับยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นย่อตัวลง ขณะหายใจออก

แบบฝึกหัดที่ 4

Grasshopper (สำหรับก้นและสะโพก)

1.นอนราบโดยใช้คางตั้งบนพื้น วางแขนไว้ที่ข้างลำตัวแล้วกำหมัด เหยียดขาและเท้าให้มากที่สุด

2.หายใจเข้าช้าๆยกขาของคุณทีละครั้งแล้วลดระดับลงอีกครั้งขณะหายใจออก

แบบฝึกหัดที่ 5

Candlestick (สำหรับหน้าท้องของคุณ)

1.นอนหงาย โดยใช้ขาของคุณค่อยๆยกขึ้น งอเข่าและกดไปที่บริเวณหน้าอก

2.ค่อยๆเหยียดขาขึ้นในขณะที่วางหลังส่วนล่างบนแขน รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที

ข้อมูลและรูปภาพจาก : Bright Side