Wednesday, 7 December 2022

8 วิธีบริหารสายตา เพื่อคลายความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อตา

09 Aug 2021
791

พวกเราหลายๆคนควรใช้วิธีบริหารสายตา เพื่อคลายความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อตาเราลงบ้างเวลาที่ต้องทำงานหนัก หรืองานที่ต้องใช้สายตาเยอะ เพราะกระบวนการมองเห็นของเรานั้นมีความสำคัญมาก

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า 50% ของการทำงานของสมองมนุษย์ เมื่อเราอายุมากขึ้น หลายคนเริ่มสังเกตเห็นว่า .. สายตาของเขาเริ่มเสื่อมและชั่วโมงการทำงานกับคอมพิวเตอร์ทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลงไปอีก แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะ เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าหลังจากวันทำงานอันยาวนานของคุณได้

ความก้าวหน้าทางเทคนิคทำให้เรามีโอกาสมากมาย แต่ความจริงที่ว่าการดำเนินการส่วนใหญ่ในปัจจุบันทำได้โดยใช้คอมพิวเตอร์ หมายความว่าเราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการจ้องอยู่บริเวณหน้าจอ ซึ่งอาจจะเกิดผลเสียกับเราในอนาคต

8 วิธีบริหารสายตา

1.โฟกัสใกล้และไกล

8 วิธีบริหารสายตา เพื่อคลายความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อตา
  • ทำการฝึกหัดนี้ด้วยการยืนหรือนั่งตัวตรง
  • วางนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ข้างหน้าคุณ ในระยะทางประมาณ 10 นิ้ว และโฟกัสไปที่มันเป็นเวลา 10-15 วินาที
  • โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างจากคุณ 10 ถึง 20 ฟุต (ประมาณ 3 – 6 เมตร) เป็นเวลา 10-15 วินาที
  • สุดท้าย ให้โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ไกลจากคุณ (เช่น ต้นไม้หรือสิ่งปลูกสร้าง) อีกเป็นเวลา 10-15 วินาที

2.การเคลื่อนไหวของดวงตาจากข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

  • ทำการฝึกหัดนี้ด้วยการยืนหรือนั่งตัวตรง
  • มองไปทางซ้ายโดยไม่ขยับศีรษะและโฟกัสไปที่วัตถุที่คุณเห็น จากนั้นมองไปทางขวาและโฟกัสไปที่วัตถุที่คุณเห็น
  • เลื่อนตาไปด้านข้างอย่างน้อย 5 ครั้ง และทำซ้ำอีก 3 ครั้ง

3.การเคลื่อนไหวของดวงตาขึ้นและลง

ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการยืนหรือนั่งตัวตรง

  • มองขึ้นและลง และจดจ่อกับสิ่งที่คุณเห็น
  • เลื่อนตาขึ้นและลง 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

4.การเคลื่อนไหวของดวงตาในแนวทแยง

ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการยืนหรือนั่งตัวตรง

  • มองลงไปทางซ้าย เลื่อนตาของคุณในแนวทแยงมุมแล้วมองขึ้นไปทางขวา โฟกัสไปที่วัตถุที่คุณเห็น
  • เปลี่ยนเส้นทาง มองลงไปทางขวาและเลื่อนตาขึ้นไปทางซ้าย
  • ทำซ้ำๆประมาณ 5 ครั้งสำหรับแต่ละทิศทาง และทำซ้ำ 3 ครั้ง

5.การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของดวงตา

ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการยืนหรือนั่งตัวตรง

  • เริ่มกลอกตาช้าๆเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา “และเริ่มวาดไปสักประมาณ 5 วงกลม”
  • เปลี่ยนทิศทางแล้วกลอกตาเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา “วาดใหม่อีก 5 วงกลม”
  • ทำซ้ำ 3 ครั้ง

6.กะพริบตา

ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการยืนหรือนั่งตัวตรง

  • กะพริบตาช้าๆ 10-15 ครั้งต่อนาที
  • ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 2 นาที

7.วางฝ่ามือลงบนดวงตา

การออกกำลังกายโดยใช้ฝ่ามือเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการบรรเทาเส้นประสาทตา

  • นั่งในห้องมืดๆ โดยวางข้อศอกของเราไว้บนโต๊ะ
  • อุ่นมือด้วยการถูมือทั้งสองข้างและวางฝ่ามือไว้เหนือดวงตา
  • เมื่อเราเริ่มเห็นภาพความมืดดำสนิท ให้หายใจเข้าลึกๆ ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5 นาที

8.แบบฝึกหัด 20/20/20

หากคุณอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ให้หยุดพักทุกๆ 20 นาทีแล้วจ้องไปที่บางสิ่งที่อยู่ไกลออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนระหว่างวันทำงาน

สำคัญ : ลองทำสปาสำหรับดวงตา

การออกกำลังกายหรือการบริหารสายตาเป็นวิธีที่ดีในการปลอบประโลมดวงตาของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้ ให้ลองใช้มาส์กสำหรับดวงตาของคุณ

ตัวอย่างเช่น มาสก์นี้มีส่วนผสมเพียง 3 อย่าง:

  • แครอทขูดฝอย 1 ช้อนโต๊ะ
  • ไข่ขาว 1 ฟอง
  • ว่านหางจระเข้ 1 ช้อนชา

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม ใช้ส่วนผสมนี้ทาลงบริเวณรอบดวงตาและใต้ตา ทิ้งไว้ 15-30 นาที ล้างหน้ากากออกด้วยน้ำสะอาด

การออกกำลังกายเหล่านี้ได้พิสูจน์แล้วว่า .. มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายดวงตาที่อ่อนล้า อย่างไรก็ตาม หากคุณปวดตาเป็นเวลานานหรือหากคุณสังเกตเห็นว่าสายตาของคุณแย่ลง คุณอาจต้องไปพบแพทย์

อ้างอิง : brightside