Thursday, 8 December 2022

7 ท่าโยคะยกกระชับหน้าอกให้ดูสวยงาม ไม่หย่อนคล้อย

12 Aug 2021
725

สำหรับใครก็ตามที่มีความกังวลเกี่ยวกับขนาดของหน้าอก เราอยากแนะนำให้ลอง 7 ท่าโยคะที่จะช่วยยกกระชับหน้าอกของคุณให้ดูดีขึ้น เพื่อให้หน้าอกสวยงาม ไม่หย่อนคล้อย พวกเราต่างก็คิดบวกว่าทุกคนสามารถสร้างร่างกายในฝันได้ เราได้รวบรวมท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ไม่เพียงแต่ปรับปรุงรูปร่างของหน้าอกและปริมาตรของปอดของคุณ แต่ยังทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีอีกด้วย

ลองฝึกท่าโยคะยกกระชับหน้าอกนี้ดูกันเถอะ

Warrior Pose (ท่านักรบ)

7 ท่าโยคะยกกระชับหน้าอกให้ดูสวยงาม ไม่หย่อนคล้อย

ท่า Virabhadrasana หรือ Warrior Pose

ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่ง แต่ยังช่วยให้คุณขยายทรวงอกและทำให้คุณรู้สึกถึงความยืดหยุ่นและกระฉับกระเฉง :

  • วางเท้าให้กว้างขนานกัน
  • หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา แล้วยืดเท้าขวาเข้าไปข้างใน หายใจออกแล้วงอเข่าซ้ายของคุณ
  • ขาขวาของคุณควรตั้งตรง ยกแขนขึ้นแล้ววางให้ขนานกับไหล่ของคุณ หันศีรษะไปทางซ้าย และมองที่ข้อมือ
  • ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันกับด้านขวาด้วย.

Triangle Pose (ท่าสามเหลี่ยม)

Trikonasana หรือ ท่าสามเหลี่ยม

จะช่วยผ่อนคลายและเสริมทรวงอกของคุณ ยืดกระดูกสันหลัง และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดของคุณ :

  • วางเท้าแยกจากกัน กวาดเท้าไปทางซ้าย 90 องศาและทางขวา 15 องศา
  • แตะข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย (เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถวางฝ่ามือบนพื้นได้) และเหยียดแขนขวาขึ้นเพื่อให้แขนเป็นเส้นตรง รักษาระดับหัวเข่าและกระดูกสันหลังให้ตรงด้วย
  • เงยหน้าขึ้นและมองไปที่นิ้วของคุณ จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำกับอีกด้านหนึ่งด้วย

Cobra Pose (ท่างู)

Bhujangasana หรือ Cobra Pose

ท่านี้จะช่วยเพิ่มปริมาตรปอด ยืดกล้ามเนื้อทรวงอก เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และปรับปรุงท่าทางของคุณ :

  • นอนคว่ำและหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นและให้ส่วนล่างของคุณอยู่กับพื้นในเวลาเดียวกัน รักษาสมดุลที่ขาและแขนของคุณ
  • เงยหน้าขึ้นมองตรง
  • หายใจออกช้าๆและเปลี่ยนไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ลองเพิ่มเวลาที่คุณอยู่ในท่านี้ด้วยการทำซ้ำในแต่ละครั้ง

Bow Pose (ท่าธนู)

Dhanurasana หรือ Bow Pose

ท่านี้ขอแนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังทั้งหมดและทำให้หน้าอกของคุณสวยและกระชับขึ้น :

  • นอนหงาย หายใจออก งอเข่า แล้วยกขึ้นด้านหลังของศีรษะ ลองจับข้อเท้าด้วยมือของคุณไว้
  • ตอนนี้หายใจออกช้าๆอีกครั้งแล้วดึงขาและแขนขึ้นให้มากที่สุด สะโพกและหน้าอกของคุณควรยกขึ้นจากพื้น และคุณควรสมดุลกับท้องของคุณเอาไว้
  • พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

Wheel Pose (ท่าล้อ)

Chakrasana หรือ Wheel Pose

ท่านี้จะช่วยให้คุณยืดทรวงอก กระดูกสันหลัง และคอของคุณจากความเมื่อยล้า และรักษาอาการปวดหัว:

  • นอนหงาย วางเท้าแยกจากกันมากกว่าความกว้างของไหล่ จากนั้นดึงมาที่ก้น
  • วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้นิ้วชี้ไปทางหลัง หายใจออกและยกหน้าอกและสะโพกให้สูงที่สุด
  • ลองยืดแขนให้ตรง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

Supported Headstand (ท่ายืนด้วยศรีษะ)

Salamba Sirsasana หรือ Supported Headstand

ท่านี้มีประโยชน์สำหรับเอ็นและกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและทรวงอก ช่วยเพิ่มการหายใจและการไหลเวียนของเลือด แต่แนะนำสำหรับผู้มีประสบการณ์:

  • ยืนบนเข่าและวางแขนบนพื้น จับมือประสานนิ้วเข้าหากัน แล้ววางส่วนบนของศีรษะไว้บนเสื่อ
  • งอเข่า หายใจออก แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น
  • เหยียดขาของคุณขึ้น และอยู่แบบนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 2 นาที ทั้งนี้อาจขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ

Camel Pose (ท่าอูฐ)

Ustrasana หรือ Camel Pose

ท่านี้มีผลกับอาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังเพิ่มปริมาตรปอดและเสริมทรวงอกของคุณอีกด้วย :

  • ยืนบนเข่าแล้วดึงเท้าเข้าหากัน
  • ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหลังแล้ววางมือบนส้นเท้า จากนั้นโค้งหลังของคุณและยืดซี่โครงของคุณ ควรดึงศีรษะของคุณลงให้ขนานกับพื้น
  • อยู่แบบนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและค่อยๆเปลี่ยนมาตำแหน่งเริ่มต้น

อ้างอิง : brightside