Thursday, 30 June 2022

10 ท่าออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกาย

05 May 2021
1258

ถ้าคุณพูดกับตัวเองเสมอว่า “วันจันทร์หน้าฉันจะไปออกกำลังกาย” และจบลงด้วยการทำลายคำสัญญานั้นครั้งแล้วครั้งเล่า อย่าเพิ่งหมดใจไป เรามี 10 ท่าออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกาย มาบอกเล่าให้คุณฟัง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณผู้ฝึกสอนได้คิดค้นท่าเหยียดง่ายๆที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างที่ดี และคุณสามารถออกกำลังกายด้วยท่าทั้งหมดนี้ในบ้านของคุณเอง

เป็นที่ทราบกันดีว่า ราคาสำหรับคุกกี้ทั้งหมดที่เรากินและการใช้ชีวิตประจำวันนั้น ทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น นี่คือเหตุผลที่เราแนะนำให้คุณลุกขึ้นยืดตัวและทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น

มาดู 10 ท่าออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อนี้กัน!

1.ท่ายืดคอ

ท่าออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายนี้จะคืนความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อคอและขจัดไขมันที่อยู่ใกล้บริเวณนี้ออกไป

ต้องทำอย่างไรบ้าง มาดูกัน :

  • นอนหงายแล้วงอเข่าขึ้น
  • พับผ้าขนหนูไว้ดังที่แสดงในภาพด้านบน และวางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
  • ดึงผ้าขนหนูขึ้น พยายามยืดคอ ให้ข้อศอกเอียงไปด้านข้างเพื่อให้ตัวเราสามารถหายใจได้อย่างอิสระ
  • หายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้ง แล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3-4 ครั้ง

2.ท่ายืดไหล่

ท่าออกกำลังกายยืดไหล่

ความตึงเครียดในบริเวณไหล่มีผลเสียต่อการมองเห็นและทำให้เรามีอาการปวดศีรษะบ่อยๆ

ทำอย่างไรได้บ้าง :

  • พิงไหล่ของคุณไว้บนผนัง
  • งอแขนที่ข้อศอกแล้วยกขึ้นเพื่อให้ส่วนบนของแขนขนานกับพื้นและให้นิ้วชี้ลง
  • หมุนร่างกายออกจากผนัง แต่อย่าให้ถึงขนาดที่เรารู้สึกเจ็บปวด
  • อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับแขนอีกข้าง

3.ท่ายืดแขน

ท่ายืดแขน

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการผิวหนังหย่อนคล้อย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการระบายน้ำเหลืองในร่างกายด้วย

ทำอย่างไรได้บ้าง :

  • พิงไหล่ของคุณบนไม้กระดานแนวตั้ง เช่น เสา
  • จับเสาจากด้านตรงข้าม
  • หมุนร่างกายเพื่อให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดที่หลังแขน
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนอยู่ในแนวนอนและข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่
  • ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที ในแต่ละข้าง

4.ท่ายืดหลัง

ท่ายืดหลัง

หากคุณมีกล้ามเนื้อตึงบริเวณกระดูกสันหลังไปจนถึงทรวงอก จะทำให้คุณหายใจออกไม่สะดวกและอาจทำให้คุณหายใจได้แค่สั้นลง ในการยืดกล้ามเนื้อคุณต้องมีบล็อกโยคะพิเศษหรือผ้าห่มหนา ๆ รองพื้นเอาไว้

ทำอย่างไรได้บ้าง :

  • นอนหงายยกไหล่และไขว้แขนไว้ใต้อก
  • วางหน้าผากของคุณบนผ้าห่ม
  • ใช้นิ้วเหยียดไปด้านข้าง แต่ไม่มากเกินไป
  • หลับตาและหายใจลึก ๆ 8 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกครั้ง โดยวางแขนท่อนล่างไว้ด้านบน (สลับแขนบน-ล่าง) หลังจากหยุดพักเล็กน้อย

5.ท่ายืดหน้าท้อง

ท่ายืดหน้าท้อง

การออกกำลังกายนี้ช่วยป้องกันไขมันที่เอว

ทำอย่างไรได้บ้าง:

  • นั่งยองและวางขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง
  • ยันมือข้างนึงของคุณเอาไว้กับพื้นและเหยียดอีกข้างหนึ่งให้ห่างจากขาของคุณ
  • หายใจตามปกติ ค้างไว้ท่านี้เป็นเวลา 30-40 วินาที จากนั้นทำซ้ำในด้านตรงข้าม

6.ท่ายืดก้น

ท่ายืดก้น

แบบฝึกหัดนี้จำเป็นสำหรับทุกคนที่ขับรถบ่อยๆหรือใช้เวลาทั้งวันอยู่ที่โต๊ะทำงาน สามารถช่วยปรับสีผิวที่สะโพกและต่อสู้กับเซลลูไลท์

ทำอย่างไรได้บ้าง :

  • แทงเข่าข้างนึงมาด้านหน้าโดยให้เข่าอยู่ใต้หน้าอก
  • งอขาอีกข้างแล้ววางเท้าบนผนัง ถ้าคุณทำถูกต้อง คุณจะรู้สึกถึงความยืดที่ส่วนหน้าของสะโพก
  • อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง

7.ท่ายืดสะโพก

ท่ายืดสะโพก

การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยขจัดอาการบวม และความเจ็บปวดที่เกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันได้

ทำอย่างไรได้บ้าง :

  • ดึงเข่าเข้าหาใบหน้าและไขว้ข้อเท้าของคุณเข้าด้วยกัน
  • จับข้อเท้าไว้ด้วยมือของคุณ
  • ให้หลังของคุณโค้งมนและพยายามดันลำตัวให้เข้าถึงขาของคุณ ด้วยจมูกของคุณ แต่ห้ามยืดร่างกายส่วนล่าง
  • ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นสลับการไขว้ข้อเท้าไปอีกทางแล้วทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำๆ

8.ท่ายืดแข้ง

ท่ายืดแข้ง

การออกกำลังกายนี้ช่วยขจัดอาการบวมและความเจ็บปวดจากการเดินด้วยรองเท้าส้นสูง

ทำอย่างไรได้บ้าง :

  • นอนลงบนพื้นและเอนหลังลงมา เอาข้อศอกของคุณยันพื้นเอาไว้ โดยให้เท้าของคุณพับอยู่ใต้บั้นท้าย
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่ห้อยและหน้าท้องของคุณโค้งขึ้น
  • อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 30-40 วินาที

9.ท่ายืดเท้า

ท่ายืดเท้า

การออกกำลังกายนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดที่ข้อเท้าและขจัดความเจ็บปวดที่เท้า

ทำอย่างไรได้บ้าง :

  • วางฝ่ามือของคุณบนผนัง
  • รักษาระยะห่างระหว่างขากับกำแพงควรอยู่ที่ 20-25 นิ้ว
  • วางส่วนหน้าของเท้าไว้บนผนังแล้วงอเข่า เท้าอีกข้างของคุณควรอยู่บนพื้น (อย่ายกขึ้น)
  • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับเท้าอีกข้างหนึ่ง

10.ท่ายืดลำตัว

ท่ายืดลำตัว

การยืดนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อขาและคลายกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ

ทำอย่างไรได้บ้าง :

  • ยืนบนพื้นโดยให้เท้าชิดกัน
  • งอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าและวางฝ่ามือไว้ที่พื้นด้านหน้าของเท้า
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังและขาของคุณอยู่ในตำแหน่งตรง
  • อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 50-60 วินาที

อ้างอิง : Brightside