ถ้าคุณพูดกับตัวเองเสมอว่า “วันจันทร์หน้าฉันจะไปออกกำลังกาย” และจบลงด้วยการทำลายคำสัญญานั้นครั้งแล้วครั้งเล่า อย่าเพิ่งหมดใจไป เรามี 10 ท่าออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกาย มาบอกเล่าให้คุณฟัง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณผู้ฝึกสอนได้คิดค้นท่าเหยียดง่ายๆที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างที่ดี และคุณสามารถออกกำลังกายด้วยท่าทั้งหมดนี้ในบ้านของคุณเอง
เป็นที่ทราบกันดีว่า ราคาสำหรับคุกกี้ทั้งหมดที่เรากินและการใช้ชีวิตประจำวันนั้น ทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น นี่คือเหตุผลที่เราแนะนำให้คุณลุกขึ้นยืดตัวและทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น
มาดู 10 ท่าออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อนี้กัน!
1.ท่ายืดคอ
การออกกำลังกายนี้จะคืนความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อคอและขจัดไขมันที่อยู่ใกล้บริเวณนี้ออกไป
ต้องทำอย่างไรบ้าง มาดูกัน :
- นอนหงายแล้วงอเข่าขึ้น
- พับผ้าขนหนูไว้ดังที่แสดงในภาพด้านบน และวางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
- ดึงผ้าขนหนูขึ้น พยายามยืดคอ ให้ข้อศอกเอียงไปด้านข้างเพื่อให้ตัวเราสามารถหายใจได้อย่างอิสระ
- หายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้ง แล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3-4 ครั้ง
2.ท่ายืดไหล่
ความตึงเครียดในบริเวณไหล่มีผลเสียต่อการมองเห็นและทำให้เรามีอาการปวดศีรษะบ่อยๆ
ทำอย่างไรได้บ้าง :
- พิงไหล่ของคุณไว้บนผนัง
- งอแขนที่ข้อศอกแล้วยกขึ้นเพื่อให้ส่วนบนของแขนขนานกับพื้นและให้นิ้วชี้ลง
- หมุนร่างกายออกจากผนัง แต่อย่าให้ถึงขนาดที่เรารู้สึกเจ็บปวด
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับแขนอีกข้าง
3.ท่ายืดแขน
การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการผิวหนังหย่อนคล้อย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการระบายน้ำเหลืองในร่างกายด้วย
ทำอย่างไรได้บ้าง :
- พิงไหล่ของคุณบนไม้กระดานแนวตั้ง เช่น เสา
- จับเสาจากด้านตรงข้าม
- หมุนร่างกายเพื่อให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดที่หลังแขน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนอยู่ในแนวนอนและข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่
- ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที ในแต่ละข้าง
4.ท่ายืดหลัง
หากคุณมีกล้ามเนื้อตึงบริเวณกระดูกสันหลังไปจนถึงทรวงอก จะทำให้คุณหายใจออกไม่สะดวกและอาจทำให้คุณหายใจได้แค่สั้นลง ในการยืดกล้ามเนื้อคุณต้องมีบล็อกโยคะพิเศษหรือผ้าห่มหนา ๆ รองพื้นเอาไว้
ทำอย่างไรได้บ้าง :
- นอนหงายยกไหล่และไขว้แขนไว้ใต้อก
- วางหน้าผากของคุณบนผ้าห่ม
- ใช้นิ้วเหยียดไปด้านข้าง แต่ไม่มากเกินไป
- หลับตาและหายใจลึก ๆ 8 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกครั้ง โดยวางแขนท่อนล่างไว้ด้านบน (สลับแขนบน-ล่าง) หลังจากหยุดพักเล็กน้อย
5.ท่ายืดหน้าท้อง
การออกกำลังกายนี้ช่วยป้องกันไขมันที่เอว
ทำอย่างไรได้บ้าง:
- นั่งยองและวางขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง
- ยันมือข้างนึงของคุณเอาไว้กับพื้นและเหยียดอีกข้างหนึ่งให้ห่างจากขาของคุณ
- หายใจตามปกติ ค้างไว้ท่านี้เป็นเวลา 30-40 วินาที จากนั้นทำซ้ำในด้านตรงข้าม
6.ท่ายืดก้น
แบบฝึกหัดนี้จำเป็นสำหรับทุกคนที่ขับรถบ่อยๆหรือใช้เวลาทั้งวันอยู่ที่โต๊ะทำงาน สามารถช่วยปรับสีผิวที่สะโพกและต่อสู้กับเซลลูไลท์
ทำอย่างไรได้บ้าง :
- แทงเข่าข้างนึงมาด้านหน้าโดยให้เข่าอยู่ใต้หน้าอก
- งอขาอีกข้างแล้ววางเท้าบนผนัง ถ้าคุณทำถูกต้อง คุณจะรู้สึกถึงความยืดที่ส่วนหน้าของสะโพก
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง
7.ท่ายืดสะโพก
การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยขจัดอาการบวม และความเจ็บปวดที่เกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันได้
ทำอย่างไรได้บ้าง :
- ดึงเข่าเข้าหาใบหน้าและไขว้ข้อเท้าของคุณเข้าด้วยกัน
- จับข้อเท้าไว้ด้วยมือของคุณ
- ให้หลังของคุณโค้งมนและพยายามดันลำตัวให้เข้าถึงขาของคุณ ด้วยจมูกของคุณ แต่ห้ามยืดร่างกายส่วนล่าง
- ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นสลับการไขว้ข้อเท้าไปอีกทางแล้วทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำๆ
8.ท่ายืดแข้ง
การออกกำลังกายนี้ช่วยขจัดอาการบวมและความเจ็บปวดจากการเดินด้วยรองเท้าส้นสูง
ทำอย่างไรได้บ้าง :
- นอนลงบนพื้นและเอนหลังลงมา เอาข้อศอกของคุณยันพื้นเอาไว้ โดยให้เท้าของคุณพับอยู่ใต้บั้นท้าย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่ห้อยและหน้าท้องของคุณโค้งขึ้น
- อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 30-40 วินาที
9.ท่ายืดเท้า
การออกกำลังกายนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดที่ข้อเท้าและขจัดความเจ็บปวดที่เท้า
ทำอย่างไรได้บ้าง :
- วางฝ่ามือของคุณบนผนัง
- รักษาระยะห่างระหว่างขากับกำแพงควรอยู่ที่ 20-25 นิ้ว
- วางส่วนหน้าของเท้าไว้บนผนังแล้วงอเข่า เท้าอีกข้างของคุณควรอยู่บนพื้น (อย่ายกขึ้น)
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับเท้าอีกข้างหนึ่ง
10.ท่ายืดลำตัว
การยืดนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อขาและคลายกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ
ทำอย่างไรได้บ้าง :
- ยืนบนพื้นโดยให้เท้าชิดกัน
- งอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าและวางฝ่ามือไว้ที่พื้นด้านหน้าของเท้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังและขาของคุณอยู่ในตำแหน่งตรง
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 50-60 วินาที
อ้างอิง : Brightside
