Sunday, 3 July 2022

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นสวยในเวลาไม่นาน

17 Sep 2021
551

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน โดยใช้เวลาเพียงไม่นานแต่จะทำให้คุณมีหุ่นสวยไปอีกนาน ! ไม่มีเวลาไหนที่ดีไปกว่านี้แล้วที่จะเริ่มคิดที่จะมีรูปร่างดีไปกว่าการเริ่มต้นปีใหม่ใช่ไหม?

เราทุกคนต่างให้คำมั่นสัญญากับตัวเองมาตลอดหลายปี และถึงเวลาแล้วที่เราจะพยายามรักษาคำพูดของเราให้แน่วแน่ ตอนนี้เราอยู่ที่นี่แล้วเพื่อช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว อย่าลืมว่าคุณควรคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ไปพร้อมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย!

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เสริมหุ่นสวยกระชับ

ท่า Plank (การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องของคุณ)

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นสวยในเวลาไม่นาน
  • ยกตัวขึ้นโดยใช้มือและเข่า จากนั้นเหยียดขาจนกว่าคุณจะรับน้ำหนักโดยใช้ปลายนิ้วเท้าและข้อศอก
  • ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงขาขึ้นทีละสองสามครั้ง
  • ทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที อย่างอตัวและพยายามให้หลังตรงอยู่เสมอ

ท่า 30-60-90 (สำหรับหน้าท้องและขา)

ท่า 30-60-90 (สำหรับหน้าท้องและขา)
  • นอนหงาย วางมือของคุณไว้ข้างลำตัวและวางขาของคุณเหยียดตรง
  • ดึงขาของคุณขึ้นทำมุม 30 องศาโดยไม่งอขา เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ พยายามอย่างอบริเวณเอว หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งขณะอยู่ในท่านี้
  • เพิ่มมุมเป็น 60 องศา อยู่อย่างนี้สักพัก หายใจเข้าลึกๆ อีกสามครั้ง แล้วเพิ่มมุมอีกครั้งเป็น 90 องศา รักษาตำแหน่งนี้ไว้
  • ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันย้อนกลับ เพื่อให้เอวของคุณรู้สึกกระชับมากขึ้น

ท่า Cobra (สำหรับก้นและหลัง)

ท่า Cobra (สำหรับก้นและหลัง)
  • นอนคว่ำโดยให้เท้าชิดกัน งอแขนตรงส่วนข้อศอก แล้วยกมือขึ้น พยายามตั้งลำตัวของคุณเป็นมุมตรง
  • หายใจเข้า งอเอวอย่างระมัดระวังแล้วดึงลำตัวขึ้นโดยเงยศีรษะขึ้นเล็กน้อย อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้น ค่อยๆลดร่างกายของคุณลงบนพื้นอีกครั้งขณะหายใจออก

ท่า Grasshopper (สำหรับก้นและสะโพก)

ท่า Grasshopper (สำหรับก้นและสะโพก)
  • นอนหงายโดยให้คางอยู่บนพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัวแล้วกำหมัด เหยียดขาและเท้าให้มากที่สุด
  • หายใจเข้า ค่อยๆ ยกขาขึ้นทีละข้าง แล้วลดระดับลงอีกครั้งขณะหายใจออก

ท่า Candlestick (สำหรับหน้าท้องของคุณ)

ท่า Candlestick (สำหรับหน้าท้องของคุณ)
  • นอนหงายโดยงอเข่าและใช้มือกดลงไปบริเวณสีข้างลำตัว
  • ค่อยๆ เหยียดขาขึ้นโดยวางหลังส่วนล่างไว้บนแขน รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 30-60 วินาที

อ้างอิง : brightside