5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน โดยใช้เวลาเพียงไม่นานแต่จะทำให้คุณมีหุ่นสวยไปอีกนาน ! ไม่มีเวลาไหนที่ดีไปกว่านี้แล้วที่จะเริ่มคิดที่จะมีรูปร่างดีไปกว่าการเริ่มต้นปีใหม่ใช่ไหม?
เราทุกคนต่างให้คำมั่นสัญญากับตัวเองมาตลอดหลายปี และถึงเวลาแล้วที่เราจะพยายามรักษาคำพูดของเราให้แน่วแน่ ตอนนี้เราอยู่ที่นี่แล้วเพื่อช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว อย่าลืมว่าคุณควรคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ไปพร้อมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย!
5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เสริมหุ่นสวยกระชับ
ท่า Plank (การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องของคุณ)
- ยกตัวขึ้นโดยใช้มือและเข่า จากนั้นเหยียดขาจนกว่าคุณจะรับน้ำหนักโดยใช้ปลายนิ้วเท้าและข้อศอก
- ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงขาขึ้นทีละสองสามครั้ง
- ทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที อย่างอตัวและพยายามให้หลังตรงอยู่เสมอ
ท่า 30-60-90 (สำหรับหน้าท้องและขา)
- นอนหงาย วางมือของคุณไว้ข้างลำตัวและวางขาของคุณเหยียดตรง
- ดึงขาของคุณขึ้นทำมุม 30 องศาโดยไม่งอขา เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ พยายามอย่างอบริเวณเอว หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งขณะอยู่ในท่านี้
- เพิ่มมุมเป็น 60 องศา อยู่อย่างนี้สักพัก หายใจเข้าลึกๆ อีกสามครั้ง แล้วเพิ่มมุมอีกครั้งเป็น 90 องศา รักษาตำแหน่งนี้ไว้
- ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันย้อนกลับ เพื่อให้เอวของคุณรู้สึกกระชับมากขึ้น
ท่า Cobra (สำหรับก้นและหลัง)
- นอนคว่ำโดยให้เท้าชิดกัน งอแขนตรงส่วนข้อศอก แล้วยกมือขึ้น พยายามตั้งลำตัวของคุณเป็นมุมตรง
- หายใจเข้า งอเอวอย่างระมัดระวังแล้วดึงลำตัวขึ้นโดยเงยศีรษะขึ้นเล็กน้อย อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้น ค่อยๆลดร่างกายของคุณลงบนพื้นอีกครั้งขณะหายใจออก
ท่า Grasshopper (สำหรับก้นและสะโพก)
- นอนหงายโดยให้คางอยู่บนพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัวแล้วกำหมัด เหยียดขาและเท้าให้มากที่สุด
- หายใจเข้า ค่อยๆ ยกขาขึ้นทีละข้าง แล้วลดระดับลงอีกครั้งขณะหายใจออก
ท่า Candlestick (สำหรับหน้าท้องของคุณ)
- นอนหงายโดยงอเข่าและใช้มือกดลงไปบริเวณสีข้างลำตัว
- ค่อยๆ เหยียดขาขึ้นโดยวางหลังส่วนล่างไว้บนแขน รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 30-60 วินาที
อ้างอิง : brightside
Related posts
