Thursday, 8 December 2022

วิธีกลั้นหายใจใต้น้ำให้นานขึ้น ทำอย่างไร?

การว่ายน้ำจะสนุกยิ่งขึ้น ถ้าคุณรู้วิธีกลั้นหายใจใต้น้ำให้นานขึ้น แม้ว่าการกลั้นหายใจสักพักอาจดูเหมือนง่าย แต่ก็มีวิธีพิเศษที่จะช่วยให้คุณหายใจได้นานขึ้นและสบายขึ้น และสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้ คือการฝึกปฏิบัตินี้ใช้เวลาเพียงแค่ไม่นาน

มาทดสอบศักยภาพของคุณกันดีกว่า!

วิธีกลั้นหายใจใต้น้ำให้นานขึ้น

เริ่มต้นด้วย ให้ตรวจสอบความสามารถในการกลั้นหายใจในปัจจุบันของคุณ

ขั้นแรก หาตัวจับเวลา และต่อไปคุณต้องนั่งบนเก้าอี้หรือนอนบนเตียง หายใจช้าๆ เป็นเวลา 2 นาทีด้วยความเร็วปกติของคุณ

จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกให้มากที่สุด จากนั้นกลั้นหายใจ และเริ่มจับเวลาพร้อมกัน

เมื่อคุณไม่สามารถอดกลั้นมันได้อีกต่อไป — ให้หายใจเข้าและปล่อยให้ตัวเองฟื้นตัว

ตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณ:

  • หากคุณสามารถกลั้นหายใจได้ไม่เกิน 1 นาที หลังจากการฝึก แสดงว่าคุณจะสามารถกลั้นหายใจได้ประมาณ 3 นาที
  • หากคุณสามารถกลั้นหายใจได้อย่างน้อย 1 นาทีกับ 30 วินาที หลังจากการฝึก คุณจะสามารถกลั้นหายใจได้ประมาณ 4 นาที
  • หากคุณสามารถกลั้นหายใจได้นานกว่า 2 นาที – หลังการฝึก คุณจะสามารถกลั้นหายใจได้ประมาณ 5 นาที

ดังนั้น ยิ่งตอนนี้คุณสามารถกลั้นหายใจได้มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกลั้นหายใจใต้น้ำได้มากขึ้นเท่านั้นในอนาคต

การพักผ่อนคือกุญแจสำคัญ

การพักผ่อนคือกุญแจสำคัญ

ส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกเพื่อเพิ่มทักษะการหายใจใต้น้ำ คือ การผ่อนคลาย คุณต้องผ่อนคลายจิตใจ ลมหายใจ และกล้ามเนื้อของคุณอย่างเต็มที่ กล้ามเนื้อตึงจะใช้ออกซิเจนจนหมด และทำให้คุณกลั้นหายใจได้สั้นลง คุณควรสงบสติอารมณ์ ไม่เครียดหรือประหม่า เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ขั้นตอนง่ายๆที่จะทำให้วิธีกลั้นหายใจใต้น้ำให้นานขึ้น

ขั้นตอนง่ายๆที่จะทำให้วิธีกลั้นหายใจใต้น้ำให้นานขึ้น

การฝึกสอนหลักนั้นง่ายมากและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา :

  • นั่งลง ผ่อนคลาย และหายใจเข้า 3 ครั้ง
  • ขั้นแรก สูดอากาศเข้าไป 75% ของปอดของคุณ
  • จากนั้นหายใจออกให้มากที่สุดที่คุณทำได้
  • หายใจเข้าอีกครั้ง เติมปอดให้เต็ม 100% — มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
  • กลั้นไว้ให้นานที่สุด

ก่อนลงน้ำ

ตรวจสอบความสามารถในการกลั้นหายใจ

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่ายน้ำและกลั้นหายใจใต้น้ำ คุณต้องทำให้ปอดอบอุ่นซะก่อน :

  • เข้าสู่ตำแหน่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย
  • หายใจเข้าตามปกติประมาณ 2 นาที แล้วกลั้นไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย
  • จากนั้นปล่อยการหายใจให้เป็นตามปกติอีก 2 นาที
  • ทำซ้ำ 3 ครั้ง

เคล็ดลับที่อาจเป็นประโยชน์:

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่ายน้ำและกลั้นหายใจใต้น้ำ คุณต้องทำให้ปอดอบอุ่นซะก่อน
  • หากคุณนอนนิ่งอยู่บนผิวน้ำ คุณจะสามารถกลั้นหายใจได้นานกว่าการว่ายน้ำอย่างแข็งขัน
  • ยิ่งคุณอยู่ใกล้พื้นผิวน้ำมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งกลั้นหายใจได้ง่ายขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณลงไปในน้ำลึก คุณอาจพบว่ามันยากที่จะกลั้นหายใจไว้เป็นเวลานาน
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินอะไรเลย 2-3 ชั่วโมงก่อนที่จะกลั้นหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตัดสินใจที่จะฝึกใต้น้ำ เมื่อร่างกายของคุณย่อยอาหาร มันจะใช้ออกซิเจนบางส่วนที่คุณต้องการในการฝึกครั้งนี้ไปด้วย

อ้างอิง : brightside.me