วิธีการหลับภายใน 2 นาที หรือ วิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นนี้ มีที่มาจากกองทัพเรือสหรัฐฯ ในขณะที่ทหารสู้รบในสนามรบจริง พวกเราหลายคนในโลกที่สงบสุขก็ต่างต่อสู้กับปัญหาของเราเอง การอดนอนเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในปัจจุบันเนื่องจากความเครียด ระบบการปกครองในชีวิตประจำวันที่ไม่สมดุล หรือปัญหาทางอารมณ์
จากสถิติแสดงให้เห็นว่าผู้คนมากถึง 70 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับ ในตอนนี้การทำให้ห้องนอนของคุณเย็นมืด และเงียบไม่ได้ผลอีกต่อไปแล้ว และช่วงเวลาที่ยากลำบากต้องมีการกระทำพิเศษเสมอ!
พวกเราหลายคนต่างทราบกันดีว่า การนอนหลับฝันดี หมายถึง วันของชีวิตที่ดี และเรารู้สึกตื่นเต้นที่จะแสดงให้คุณเห็นถึงกลเม็ดของกองทัพสหรัฐฯ ในการนอนหลับอย่างปลอดภัยและมีเสียงกรนภายในเวลาไม่ถึง 120 วินาทีนี้ ไปดูกันว่าต้องทำอย่างไรบ้าง!
และนี่คือวิธีการหลับภายใน 2 นาที
![และนี่คือวิธีการหลับภายใน 2 นาที](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/ca8/551/7c3cdc5c529feb923d8db7e9eb.jpg)
ความลับในการพักผ่อนอย่างรวดเร็ว และการนอนหลับแบบถูกวิธี อธิบายไว้เป็นครั้งแรกในหนังสือ Relax and Win: Championship Performance ในปี 1981 แต่ตอนนี้มีเพียงทฤษฎีและแนวปฏิบัตินี้เท่านั้นที่ได้รับการกล่าวถึงและนำไปปฏิบัติโดยคนทั่วไป
เทคนิคดังกล่าวได้รับการคิดค้นโดยหัวหน้ากองทัพที่ไม่ยอมแพ้ง่ายๆ ซึ่งเขากังวลเกี่ยวกับการทำงานของทหาร ความเหนื่อยล้าและการอดนอนที่อาจจะนำไปสู่ความผิดพลาด หรือสิ่งที่ไม่ควรทำ – พวกเขาต้องตื่นตัวมากขึ้น ซึ่งวิธีนี้พิสูจน์แล้วว่า มันประสบความสำเร็จถึง 96% หลังจาก 6 สัปดาห์ของการทดสอบ
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนทางร่างกายและจิตใจที่คุณควรทำ โดยใช้เวลาประมาณ 1.5 นาที (ไม่รวม 120 วินาทีที่ต้องใช้ในการนอนหลับจริงๆ)
Step 1
![วิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/bf6/45f/961b8c55bcb4902280f4c0d07b.jpg)
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้ารวมทั้งลิ้นขากรรไกรและกล้ามเนื้อรอบดวงตา
Step 2
![การนอนหลับแบบถูกวิธี](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/312/a89/60a0c651f0a215c78c2dd64f6f.jpg)
ปล่อยไหล่ให้ต่ำที่สุด จากนั้นผ่อนคลายแขนส่วนบนและล่างของคุณด้านหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่ง
Step 3
![](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/1c4/712/807dc253d7b55e327629db4805.jpg)
หายใจออกและผ่อนคลายหน้าอกของคุณ จากนั้นผ่อนคลายขา ยกขาขึ้นจากต้นขาและยืดลงไปที่ขาส่วนล่าง
Step 4
![ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้ารวมทั้งลิ้นขากรรไกรและกล้ามเนื้อรอบดวงตา](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/3e6/dde/359d3c5402acd2edb1186fcd26.jpg)
ขั้นตอนก่อนหน้านี้ดูเหมือนจะง่าย แต่เมื่อเรามาถึงขั้นตอนนี้ซึ่งประกอบด้วยการเคลียร์ทุกอย่างในใจของคุณให้หมดจด
หลังจากผ่อนคลายไป 10 วินาทีก็ถึงเวลาปล่อยใจ Lloyd Bud Winter ผู้เขียนหนังสือแนะนำให้ลองนึกภาพ 3 ภาพที่สามารถช่วยลบล้างความคิดของคุณและปิดกั้นสิ่งอื่น ๆ ที่มีในใจ
ภาพที่ 1: นอนอยู่ในเรือแคนูบนทะเลสาบอันเงียบสงบโดยไม่มีอะไรเลยนอกจากท้องฟ้าสีฟ้าใสเหนือคุณ
![ภาพที่ 1: นอนอยู่ในเรือแคนูบนทะเลสาบอันเงียบสงบโดยไม่มีอะไรเลยนอกจากท้องฟ้าสีฟ้าใสเหนือคุณ](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_478,h_453/https://themanfrommoon.com/wp-content/uploads/2021/05/image-3.png)
ภาพที่ 2: คุณกำลังนอนอยู่บนเปลญวนกำมะหยี่สีดำในห้องสีดำสนิท
![ภาพที่ 2: คุณกำลังนอนอยู่บนเปลญวนกำมะหยี่สีดำในห้องสีดำสนิท](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_464,h_497/https://themanfrommoon.com/wp-content/uploads/2021/05/image-4.png)
ภาพที่ 3: พูดว่า“ อย่าคิด อย่าคิด อย่าคิด” ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นเวลา 10 วินาที
![ภาพที่ 3: พูดว่า“ อย่าคิด อย่าคิด อย่าคิด” ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นเวลา 10 วินาที](https://wl-brightside.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/1f2/cf5/c86b0e57989ddd43b29219bc4b.jpg)
ระบบประสาทส่วนกลางของคุณเป็นสิ่งแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมานและเหนื่อยล้า หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเป็นเวลานาน มันจะส่งผลกระทบด้านลบอื่น ๆ ได้แก่ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ปัญหาด้านความจำ ความดันโลหิตสูง น้ำหนักขึ้น และอื่น ๆ อีกมากมาย เหตุใดจึงต้องเสี่ยงทั้งหมดนี้เมื่อคุณสามารถลองแนวทางใหม่ในการแก้ไขได้เรื่อยๆ?
เราหวังว่าเทคนิคทางทหารที่มีความคิดสร้างสรรค์นี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและนานขึ้นในที่สุดนะ!
คุณลองลำมันดูสิ!
Illustrated by Alena Sofronova for Bright Side
อ้างอิง : Bright Side