Tuesday, 6 December 2022

วิธีการหลับภายใน 2 นาที เคล็ดลับดีๆจากกองทัพเรือสหรัฐฯ

วิธีการหลับภายใน 2 นาที หรือ วิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นนี้ มีที่มาจากกองทัพเรือสหรัฐฯ ในขณะที่ทหารสู้รบในสนามรบจริง พวกเราหลายคนในโลกที่สงบสุขก็ต่างต่อสู้กับปัญหาของเราเอง การอดนอนเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในปัจจุบันเนื่องจากความเครียด ระบบการปกครองในชีวิตประจำวันที่ไม่สมดุล หรือปัญหาทางอารมณ์

จากสถิติแสดงให้เห็นว่าผู้คนมากถึง 70 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับ ในตอนนี้การทำให้ห้องนอนของคุณเย็นมืด และเงียบไม่ได้ผลอีกต่อไปแล้ว และช่วงเวลาที่ยากลำบากต้องมีการกระทำพิเศษเสมอ!

พวกเราหลายคนต่างทราบกันดีว่า การนอนหลับฝันดี หมายถึง วันของชีวิตที่ดี และเรารู้สึกตื่นเต้นที่จะแสดงให้คุณเห็นถึงกลเม็ดของกองทัพสหรัฐฯ ในการนอนหลับอย่างปลอดภัยและมีเสียงกรนภายในเวลาไม่ถึง 120 วินาทีนี้ ไปดูกันว่าต้องทำอย่างไรบ้าง!

และนี่คือวิธีการหลับภายใน 2 นาที

และนี่คือวิธีการหลับภายใน 2 นาที

ความลับในการพักผ่อนอย่างรวดเร็ว และการนอนหลับแบบถูกวิธี อธิบายไว้เป็นครั้งแรกในหนังสือ Relax and Win: Championship Performance ในปี 1981 แต่ตอนนี้มีเพียงทฤษฎีและแนวปฏิบัตินี้เท่านั้นที่ได้รับการกล่าวถึงและนำไปปฏิบัติโดยคนทั่วไป

เทคนิคดังกล่าวได้รับการคิดค้นโดยหัวหน้ากองทัพที่ไม่ยอมแพ้ง่ายๆ ซึ่งเขากังวลเกี่ยวกับการทำงานของทหาร ความเหนื่อยล้าและการอดนอนที่อาจจะนำไปสู่ความผิดพลาด หรือสิ่งที่ไม่ควรทำ – พวกเขาต้องตื่นตัวมากขึ้น ซึ่งวิธีนี้พิสูจน์แล้วว่า มันประสบความสำเร็จถึง 96% หลังจาก 6 สัปดาห์ของการทดสอบ

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนทางร่างกายและจิตใจที่คุณควรทำ โดยใช้เวลาประมาณ 1.5 นาที (ไม่รวม 120 วินาทีที่ต้องใช้ในการนอนหลับจริงๆ)

Step 1

วิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้ารวมทั้งลิ้นขากรรไกรและกล้ามเนื้อรอบดวงตา

Step 2

การนอนหลับแบบถูกวิธี

ปล่อยไหล่ให้ต่ำที่สุด จากนั้นผ่อนคลายแขนส่วนบนและล่างของคุณด้านหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่ง

Step 3

หายใจออกและผ่อนคลายหน้าอกของคุณ จากนั้นผ่อนคลายขา ยกขาขึ้นจากต้นขาและยืดลงไปที่ขาส่วนล่าง

Step 4

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้ารวมทั้งลิ้นขากรรไกรและกล้ามเนื้อรอบดวงตา

ขั้นตอนก่อนหน้านี้ดูเหมือนจะง่าย แต่เมื่อเรามาถึงขั้นตอนนี้ซึ่งประกอบด้วยการเคลียร์ทุกอย่างในใจของคุณให้หมดจด

หลังจากผ่อนคลายไป 10 วินาทีก็ถึงเวลาปล่อยใจ Lloyd Bud Winter ผู้เขียนหนังสือแนะนำให้ลองนึกภาพ 3 ภาพที่สามารถช่วยลบล้างความคิดของคุณและปิดกั้นสิ่งอื่น ๆ ที่มีในใจ

ภาพที่ 1: นอนอยู่ในเรือแคนูบนทะเลสาบอันเงียบสงบโดยไม่มีอะไรเลยนอกจากท้องฟ้าสีฟ้าใสเหนือคุณ

ภาพที่ 1: นอนอยู่ในเรือแคนูบนทะเลสาบอันเงียบสงบโดยไม่มีอะไรเลยนอกจากท้องฟ้าสีฟ้าใสเหนือคุณ

ภาพที่ 2: คุณกำลังนอนอยู่บนเปลญวนกำมะหยี่สีดำในห้องสีดำสนิท

ภาพที่ 2: คุณกำลังนอนอยู่บนเปลญวนกำมะหยี่สีดำในห้องสีดำสนิท

ภาพที่ 3: พูดว่า“ อย่าคิด อย่าคิด อย่าคิด” ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นเวลา 10 วินาที

ภาพที่ 3: พูดว่า“ อย่าคิด อย่าคิด อย่าคิด” ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นเวลา 10 วินาที

ระบบประสาทส่วนกลางของคุณเป็นสิ่งแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมานและเหนื่อยล้า หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเป็นเวลานาน มันจะส่งผลกระทบด้านลบอื่น ๆ ได้แก่ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ปัญหาด้านความจำ ความดันโลหิตสูง น้ำหนักขึ้น และอื่น ๆ อีกมากมาย เหตุใดจึงต้องเสี่ยงทั้งหมดนี้เมื่อคุณสามารถลองแนวทางใหม่ในการแก้ไขได้เรื่อยๆ?

เราหวังว่าเทคนิคทางทหารที่มีความคิดสร้างสรรค์นี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและนานขึ้นในที่สุดนะ!

คุณลองลำมันดูสิ!

Illustrated by Alena Sofronova for Bright Side
อ้างอิง : Bright Side