แม้ว่าจะมีวิธีแก้ไขมากมายสำหรับอาการขาดวิตามิน แต่ผู้คนจากประเทศต่างๆยังคงประสบกับการขาดวิตามิน แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ดีที่จะรับวิตามินจำนวนมากโดยไม่ทราบผลกระทบ นักวิทยาศาสตร์พบว่า ร่างกายของเรานั้นต้องการสารอาหารทุกอย่างในขนาดที่สมดุล ในบทความนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการฟื้นฟูการขาดวิตามินโดยที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของตัวคุณเอง.
1.ผมร่วง
สาเหตุ :
การขาด B7 (ไบโอติน) จากการกินไข่ดิบมากเกินไป ไข่ขาวดิบมีอะวิดินซึ่งขัดขวางความสามารถของร่างกายในการย่อยไบโอติน
สิ่งที่ต้องทำ:
เพื่อเพิ่มการบริโภค B7 ให้กินอัลมอนด์ ถั่วเหลือง มันฝรั่ง (บดหรืออบ) และกล้วยให้มากขึ้น
2.ตะคริว
สาเหตุ :
การเป็นตะคริวบ่อยๆ หมายความว่า คุณขาดแคลเซียม แมกนีเซียมและโพแทสเซียม สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณเล่นกีฬาหลายประเภท เพราะเมื่อคุณเหงื่อออกแร่ธาตุจำนวนมากจะออกจากร่างกายของคุณ
สิ่งที่ต้องทำ:
กินถั่วให้มากขึ้น (เช่นอัลมอนด์และเฮเซลนัท) ฟักทองกล้วยและแอปเปิ้ล
3.ผื่นบนใบหน้า
สาเหตุ :
การขาดวิตามินบี 7 (ไบโอติน) ร่างกายของเราเก็บวิตามินที่ละลายในไขมันไว้จำนวนมาก (A, E, K, D) แต่วิตามินกลุ่ม B จำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูอย่างต่อเนื่อง
สิ่งที่ต้องทำ:
นอกจากการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณสามารถซื้อได้ตามร้านขายยาแล้ว คุณสามารถเพิ่มปริมาณไบโอตินได้เพียงแค่เปลี่ยนอาหาร กินเห็ด มันฝรั่ง ชีส ไข่ต้ม ผักโขม และกะหล่ำดอก.
4.อาการชาที่แขนขา
สาเหตุ:
อาหารที่มีวิตามิน B6, B12 และ B9 (กรดโฟลิก) ไม่เพียงพอ วิตามินเหล่านี้มีผลต่อการบล็อคทางโภชนาการซึ่งใช้ในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดที่มีสุขภาพดี ซึ่งจำเป็นสำหรับการขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์
สิ่งที่ต้องทำ:
กินถั่ว ส้ม อาหารทะเล และสัตว์ปีกให้มากขึ้น
5.เป็นตุ่มที่สะโพกและมือ
สาเหตุ :
เม็ดตุ่มที่ดูเหมือนสิวเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดวิตามิน A, D และกรดไขมัน
สิ่งที่ต้องทำ:
พยายามลดปริมาณไขมันทรานส์ที่บริโภคอยู่ คุณควรกินปลาแซลมอนและถั่วให้มากขึ้น อย่าลืมวิตามินเอที่พบในผัก เช่น แครอทหรือพริกแดงหวาน
6.สีเหลืองในตาขาว
สาเหตุ :
ขาดวิตามินบี 12
สิ่งที่ต้องทำ:
รวมแหล่งวิตามินจากหลากหลายที่มาเพิ่มเติมในอาหารของคุณ เพิ่มบี 12 ให้มากขึ้น จากการรับประทานตับวัว ไก่ นม ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และเนื้อแกะ
7.การติดเชื้อของเนื้อเยื่อฟัน
สาเหตุ :
การขาดวิตามินดี งานวิจัยพบว่าผู้ที่ขาดวิตามินดีมักเป็นโรคปริทันต์อักเสบ คือ การติดเชื้อแบคทีเรียที่เนื้อเยื่อ เอ็นยึดปริทันต์ และกระดูกที่อยู่รอบๆ และเป็นส่วนรองรับฟันของคุณ ซึ่งโดยรวมเรียกว่าอวัยวะปริทันต์
สิ่งที่ต้องทำ:
อาหารที่มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินดี มีความสำคัญต่อสุขภาพฟันของคุณมาก กินผลิตภัณฑ์จากนม ข้าวกล้อง มะเขือเทศ ถั่ว ปลา ส้ม และองุ่น
8.มีรอยแตกที่มุมปาก
สาเหตุ :
รอยแตกที่มุมปาก เป็นสัญญาณว่าร่างกายขาดวิตามินบี 3 บี 2 และบี 12 ซึ่งอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและสังกะสี
สิ่งที่ต้องทำ:
ลองกินสัตว์ปีก ปลา (ปลาแซลมอน) ไข่ และถั่วให้มากขึ้น เราขอแนะนำให้รวมอาหารเหล่านี้กับผัก เนื่องจากวิตามินซีช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ และช่วยเพิ่มการเผาผลาญของธาตุเหล็กด้วย.
สิ่งสำคัญ!! คือ ต้องจำไว้ว่าสัญญาณทั้งหมดนี้หมายความว่าคุณขาดวิตามินที่คุณจะได้รับ เพียงแค่เปลี่ยนอาหาร อย่างไรก็ตามสัญญาณเหล่านี้อาจหมายความว่า คุณมีปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินก็ได้.
ตัวอย่างเช่น สิวอาจเกิดจากอาการแพ้ และอาการชาที่แขนขาอาจส่งสัญญาณปัญหาบางอย่างกับคอของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรปรึกษาแพทย์เสมอเพื่อความแน่ใจ.
ข้อมูลและรูปภาพจาก : Bright Side
