การนับแคลอรี่อย่างละเอียดนั้นทำให้คุณเหนื่อยและ ในอินเทอร์เน็ตก็เต็มไปด้วยแผนการลดน้ำหนักที่หลากหลาย แต่ไม่ใช่ทั้งหมดนั้นนะที่มีประสิทธิภาพ ปรากฎว่าผู้ช่วยที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือร่างกายของคุณ – หรือมือของคุณเองนั้นแหละ พวกเขาสามารถช่วยคุณวัดขนาดส่วนที่คุณต้องการ เคล็ดลับนี้จะเพียงพอที่จะช่วยคุณในการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพและไม่เพิ่มน้ำหนักตัวของคุณให้เพิ่มมากเกินไป
แอดจึงแปลบทความจาก Bright Side มาฝาก ไปดูกันน
![อาหาร](https://files.brightside.me/files/news/part_79/794932/15165995-4354210-5f7f17dcba4f45c393e6f3fb7b0ae4e7249dfb85-1500-1-1574258469-728-32e9147584-1574773102.jpg)
สำหรับ คุณผู้ชาย มื้ออาหารของพวกเขาต้องไม่ใหญ่กว่าขนาด 2 ฝ่ามือ
![ลดน้ำหนัก](https://files.brightside.me/files/news/part_79/794932/15165988-4354910-66b7fd447b0fab8a4a7510a24e3684ebdcc5c128-1500-1-1574258544-728-32e9147584-1574773102.jpg)
และสำหรับคุณผู้หญิง แนะนำว่าอาหารของพวกเขาจะต้องไม่ใหญ่กว่าขนาดของฝ่ามือด้านเดียว
โปรตีน – หนึ่งฝ่ามือ
![ลดน้ำหนัก](https://files.brightside.me/files/news/part_79/794932/15165994-6321510-4e3c774467b795c12c9cfb0379769cb7332dd686-1500-1-1574662719-728-7f2e35f93b-1574773102.jpg)
ฝ่ามือของคุณสามารถบอกคุณได้ว่า อาหารที่เป็นส่วนโปรตีนของคุณควรใหญ่ขนาดไหน ในขณะที่ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ปลา ไข่ ชีส และโยเกิร์ตกรีก นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็ไม่ควรบริโภคมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่จะได้รับการบริการขนาดเท่าฝ่ามือ
คาร์โบไฮเดรต – หมัด
![ลดน้ำหนัก](https://files.brightside.me/files/news/part_79/794932/15165993-6325610-4e980b0b6cd603f75330822617a7e86ecd651b15-1500-1-1574663319-728-fab8fe1c59-1574773102.jpg)
หมัดของคุณจะบอกคุณว่าร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตมากแค่ไหน จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่พบในขนมปังซีเรียลข้าวมันฝรั่ง ควินัว หรือ บัลเกอร์ ควรถูก จำกัดไว้ที่ขนาดของกำปั้นของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถให้พลังงานกับร่างกายของคุณและไม่เพิ่มน้ำหนัก
สำหรับผู้ชายมือสองข้างที่ประสานกันจะช่วย บอกถึงปริมาณพาสต้าที่ถูกต้องที่พวกเขาควรบริโภค สำหรับผู้หญิงใช้แค่มือเดียว
ชีส – 2 นิ้ว
![ลดน้ำหนัก](https://files.brightside.me/files/news/part_79/794932/15165992-6397510-c3f9cd888092470ca69bd13600363fc0d2e79ef6-1500-1-1574669841-728-3610368857-1574773102.jpg)
รู้นะ ว่าชีสอร่อยอย่างปฏิเสธไม่ได้! อย่างไรก็ตามมันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะกินเป็นจำนวนมาก ดังนั้นส่วนนี้จะ เท่ากับ 2 นิ้วของคุณจะเพียงพอสำหรับคุณ ที่จะสนุกกับมันและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือรูปร่างของคุณ
ไขมัน – ปลายนิ้ว
![ลดน้ำหนัก](https://files.brightside.me/files/news/part_79/794932/15165991-6329860-4a0abacfac4fde31e8f141aedfe44753cc1a88e1-1500-1-1574663910-728-7653850dfa-1574773102.jpg)
เราไม่จำเป็นต้องกินไขมันมากต่อวัน ดังนั้นปลายนิ้วของคุณจะชี้ให้เห็นปริมาณไขมันที่ยอมรับได้และสูงสุดทุกวัน หากกินเท่านี้มันจะมีประโยชน์มากเชียวนะ!
ผักและผลไม้ – 2 มือเต็ม
![ลดน้ำหนัก](https://files.brightside.me/files/news/part_79/794932/15165990-4382960-14ab1c83449f0bb998aa86002da2173167d7ac63-1500-1-1574261062-728-460d26867b-1574773102.jpg)
ส่วนผลไม้สดและแช่แข็งหรือหั่นบาง ๆ ควรเป็นขนาดของมือของคุณเมื่อใส่ถ้วย – 2 มือสำหรับผู้ชายและมือด้านเดียวสำหรับผู้หญิง มากเท่าที่คุณจะพอดีในนั้นจริงๆ! แม้ว่าสำหรับสมูทตี้และน้ำผลไม้ก็แนะนำให้ดื่ม 150 มล. ต่อวันเพราะผลไม้ในรูปแบบนี้จะมีน้ำตาล มากกว่าผลไม้สด
อาหารที่มีรสหวาน – ยกนิ้วให้
![ลดน้ำหนัก](https://files.brightside.me/files/news/part_79/794932/15165989-6333560-4aaba73167a2091832997366e4119c2799b9f5af-1500-1-1574664917-728-724f4e6260-1574773102.jpg)
สารพัดขนมหวานเช่นลูกอมช็อคโกแลต แยม หรือเนยถั่ว นั้นเต็มไปด้วยน้ำตาล มันอร่อยแน่นอน แต่ในเวลาเดียวกันร่างกายของคุณไม่ต้องการปริมาณมากเลย ดังนั้นเราควรมีลดปริมาณน้ำตาลลง คุณสามารถใช้นิ้วหัวแม่มือเพื่อวัดปริมาณน้ำตาลที่คุณทานเข้าไปได้นะ
ของหวาน- กำปั้นปิด
![ลดน้ำหนัก](https://files.brightside.me/files/news/part_79/794932/15165987-6336660-7062957d1b30106f1e73ebba5982408b89e4fb2a-1500-1-1574665015-728-ab5faf572a-1574773102.jpg)
ของหวานอื่น ๆ เช่น ไอศครีม เค้ก ทาร์ตและอื่น ๆ ควรมีข้อจำกัดเช่นกัน ที่นี่คุณสามารถใช้กำปั้นปิดของคุณเพื่อวัด – ส่วนหนึ่งของขนมที่คุณชื่นชอบ ซึ่งมันไม่ควรใหญ่กว่าขนาดของกำปั้นปิดของคุณเอง!
ข้อมูลและรูปภาพ : Bright Side