ทำไมคนเราถึงมีอาการเจ็บคอเมื่อตื่นนอนตอนเช้า?

12 Jun 2021

4938

คุณคงเคยสงสัยว่า ทำไมคนเราถึงมีอาการเจ็บคอเมื่อตื่นนอนตอนเช้า สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการเจ็บคอ มักจะเป็นไวรัสรวมทั้งโรคไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ บางครั้งอาจเป็นแบคทีเรีย นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่อาจเป็นไปได้ เช่น การสูบบุหรี่ หรือความจริงที่ว่าเครื่องปรับอากาศภายในที่พักผ่อนของคุณ ทำให้ความชื้นสัมพัทธ์ในอากาศแห้งแล้งลงได้ เครื่องทำความเย็นหรือร้อนนั้นทำให้อากาศอุ่นขึ้น ซึ่งเหมาะสำหรับการรักษาห้องนอนของคุณแค่ในบางฤดูเท่านั้น แต่ยังลดระดับความชื้นจากความน่าจะเป็นไปถึง 50% เป็นประมาณ 15% หรืออาจจะน้อยกว่านี้

ทำไมคนเราถึงมีอาการเจ็บคอเมื่อตื่นนอนตอนเช้า?

คุณอาจมีอาการเจ็บคอในตอนเช้า มันอาจเป็นเพราะคุณนอนหลับเมื่อคืนก่อน แล้วปากของคุณอาจกำลังเปิดกว้างอยู่เป็นเวลานานมากๆ แสดงว่าคุณได้สูดอากาศแห้งที่ทำให้เกิดอาการระคายเคืองภายในคอ คุณอาจต้องการให้อากาศในบ้านมีความชื้นสูงเพื่อลดโอกาสที่คุณจะตื่นมาพร้อมกับอาการเจ็บคอ มลพิษทางอากาศ ภูมิแพ้ และการสูบบุหรี่ก็มีส่วนช่วยได้เช่นกัน คุณอาจต้องการ การกรองอากาศที่เข้ามาทางช่องระบายอากาศหรือเครื่องปรับอากาศ ใช้ยารักษาภูมิแพ้ หรือเลิกสูบบุหรี่ได้ หากคุณคิดว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นอีกหนึ่งปัจจัยของการเกิดอาการ

นอกจากนี้แล้ว National Bed Federation ซึ่งเป็นสมาคมการค้าของผู้ผลิตเตียงและซัพพลายเออร์ในสหราชอาณาจักร ให้คำแนะนำให้ว่า เราควรจะควบคุมระดับความชื้นในห้องนอนของเราให้อยู่ที่ประมาณ 50% ตลอดทั้งปี หรือเพื่อป้องกันอากาศแห้งภายในห้องนอนของเรา เราอาจจะปลุกต้นไม้บางชนิดเป็นตัวช่วย (ความชื้นระเหยออกทางใบ) หรืออาจะแขวนผ้าชื้นหรือผ้าเปียกไว้ในห้องนอน หรือ เพิ่มความชื้ในอากาศโดยการวางแก้วน้ำใบใหญ่ๆที่ใส่น้ำเอาไว้รอบๆห้อง เพื่อให้น้ำระเหยเพิ่มความชื้นภายในห้องนอน

สาเหตุอื่นๆที่ทำให้ตื่นนอนมาพร้อมกับอาการเจ็บคอ

ทำไมตื่นนอนแล้วเจ็บคอ : ดร. เบนนิงเกอร์กล่าวว่า “สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดอาการเจ็บคอในตอนเช้าคือสภาพแวดล้อมที่แห้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว ร่วมกับการหายใจทางปาก และจากอาหารกรดไหลย้อน เขาบอกว่า อาการขาดน้ำ ไข้ละอองฟาง หรือการเริ่มเป็นหวัดก็อาจเป็นตัวการได้เช่นกัน ผู้ที่อาการกรนรหว่างนอนหลับหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาจตื่นขึ้นพร้อมกับอาการเจ็บคอได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งในส่วนนี้ คุณควรตั้งคำถามกับตัวเองว่าระหว่างนอนหลับนั้น เกิดอะไรกับคุณบ้าง?

ตัวอย่างเช่น :

ภายในห้องนอนของคุณอากาศแห้งหรือไม่? หากอากาศในบ้านของคุณแห้งเป็นพิเศษ ช่องจมูกและลำคอของคุณอาจแห้งในตอนกลางคืน ทำให้คุณตื่นขึ้นพร้อมกับอาการเจ็บคอ เป็นเรื่องปกติที่อากาศภายในอาคารจะแห้งในช่วงฤดูหนาว การใช้ระบบทำความร้อนในตอนกลางคืนจะทำให้อากาศแห้งมากขึ้น การดื่มน้ำเพิ่มก่อนนอนนั้นอาจจะช่วยได้บ้าง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอนนะถึงจะสามารถช่วยได้

คุณสามารถหายใจทางปากได้หรือไม่? การหายใจทางจมูกช่วยรักษาความชื้นในปากและลำคอ บางครั้งถ้ารูจมูกของคุณไม่สามารถหายใจได้สะดวก คุณก็หายใจออกทางปากได้ เพื่อบรรเทาอาการในระยะสั้น (สำหรับคนที่เป็นหวัด) คุณอาจลองใช้ ยารักษาเฉพาะทางช่วยได้ ก่อนนอนสักสองสามวัน เพื่อบรรเทาอาการในระยะยาว คุณสามารถใช้สเปรย์ฉีดจมูกสเตียรอยด์ (ฟลูติคาโซน)ก็ได้

คุณเป็นกรดไหลย้อนหรือไม่? ผู้คนจะเป็นกรดไหลย้อนมากขึ้นเมื่ออยู่ในท่านอน ดร. Benninger กล่าว “มีหมอนที่อาจช่วยได้ และการทานอาหารเพื่อสุขภาพ (กรดต่ำ) และการควบคุมน้ำหนักเป็นกุญแจสำคัญ” เขากล่าว หากกรดไหลย้อนเป็นปัญหาสำหรับคุณ เขาแนะนำให้ทาน H2 antihistamine (ยาที่ใช้ระงับการทำงานของฮีสตามีนต่อพาเรียทัลเซลล์ (parietal cell) ในกระเพาะอาหาร เพื่อทำให้เซลล์เหล่านั้นลดการผลิตกรดลง) ก่อนนอน นอกจากนี้ เขาแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารก่อนนอน และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้คุณนอนกรนเพิ่มขึ้นได้

ความเครียดของกล้ามเนื้อ หากคุณพูดมากเกินไป (โดยเฉพาะเสียงดัง เช่น คอนเสิร์ต) ตะโกน ร้องเพลง หรือส่งเสียงเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้คุณเสียงแหบหรือเจ็บคอได้ในช่วงท้ายของวัน ซึ่งหมายความว่าคุณน่าจะทำให้กล้ามเนื้อในลำคอตึงและจำเป็นต้องพักเสียง หากคุณมีวันที่วุ่นวายเต็มไปด้วยการพูดคุยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีที่จะยกระดับเสียงของคุณมักจะเป็นไปได้เจ็บคอตอนกลางคืน อาจจะเกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อ

การติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียในลำคอ อาการเจ็บคออย่างรุนแรง ที่ไม่สามารถบรรเทาลงได้อาจเกิดจากการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียในลำคอ บางส่วนของการติดเชื้อเหล่านี้รวมถึงคออักเสบ , ต่อมทอนซิลอักเสบ , โมโน , ไข้หวัดใหญ่หรือไข้หวัด คุณอาจต้องใช้ยาต้านไวรัสหรือยาปฏิชีวนะสักรอบ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น

แล้วภูมิแพ้ล่ะ? ถ้าเป็นเช่นนั้น การรักษาอาการแพ้ในร่มและ/หรือกลางแจ้งสามารถช่วยลดอาการเจ็บคอได้

และที่สำคัญหรือปัจจัยที่นอกเหนือจากนี้ :

คุณควรเปลี่ยนไส้กรองอากาศเป็นประจำ
เก็บสัตว์เลี้ยงออกจากห้องนอนของคุณ
ถอดพรมและผ้าม่านออก ถ้าเป็นไปได้
เปลี่ยนผ้าปูที่นอนและหมอนเป็นแบบกันไรฝุ่น หากคุณแพ้ไรฝุ่น
อาบน้ำในตอนเช้า (ไอน้ำสามารถบรรเทาอาการเจ็บคอของคุณได้)

วิธีรักษาอาการเจ็บคอด้วยตัวเอง

สิ่งต่อไปนี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและย่นระยะเวลาให้สั้นลง :

ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอน
นอนจิบน้ำข้างเตียงและจิบน้ำตอนตื่นนอนในตอนกลางคืน
กินยาไซนัส ภูมิแพ้ หรือยาก่อนนอน เพื่อลดการคัดหลั่งของจมูก
ลงทุนซื้อหมอนและเครื่องนอนที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้
หลีกเลี่ยงการใช้สเปรย์สำหรับนอนหลับ และน้ำหอมซึ่งอาจทำให้ระคายเคืองคอและกระตุ้นการแพ้บางอย่าง
นอนปิดหน้าต่างเพื่อลดการสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้ มลภาวะ และสารระคายเคืองอื่นๆ
นอนยกหัวเตียงขึ้นเล็กน้อยเพื่อบรรเทาอาการกรดไหลย้อน
ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ พยายามกินอาหารอุ่นๆ

แนะนำให้ไปพบแพทย์ถ้าหากมีอาการ:

อาการเจ็บคอในตอนกลางคืนอาจหายไปตามกลยุทธ์และการรักษาที่บ้าน อย่างไรก็ตาม บุคคลที่ควรไปพบแพทย์หากมีอาการเจ็บคออย่างรุนแรง เรื้อรัง หรือบ่อยครั้งในเวลากลางคืนหรือในช่วงเวลาอื่นของวัน ถ้าหากคุณมีอาการดังนี้ :

อาการเจ็บคอที่ไม่ดีขึ้นหลังจาก 1 สัปดาห์
เจ็บคอมีไข้ หนาวสั่น หรือมีอาการอื่นๆ ที่เป็นไปได้ของการติดเชื้อ
อาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
มีก้อนออกมาหรือก้อนที่คอ
การเปลี่ยนแปลงของเสียงหรือการกลืนอาหารลำบาก
ปัญหาในการหันหน้าหรือศีรษะของคุณ มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกเจ็บ
เจ็บคอข้างหนึ่งอย่างรุนแรงหรือมีอาการต่อมทอนซิลบวมโต

ซึงอาการแบบนี้แพทย์ปฐมภูมิสามารถช่วยคุณได้ แต่ถ้าอาการปวดยังคงอยู่ อาจถึงเวลาต้องพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ (ENT) อาจเป็นสัญญาณของภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้น “การติดเชื้อ HPV จะกลายเป็นโรคระบาด โรคมะเร็งช่องปากคอหอย คนที่มีคู่นอนหลายคนอาจจะต้องระวังโรคติดเชื้อไวรัสเอชพีวี ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ” ดร. เบนนิงเกอร์กล่าว