9 วิธีสร้างกำลังใจให้ตัวเอง ในวันที่คุณเหนื่อยล้า ทุกข์ใจ หรือ รู้สึกผิดหวังกับชีวิตที่ไม่ได้เป็นไปตามที่คุณคิดหวัง หากคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างมากมายในทุกปีเมื่อฤดูใบไม้ร่วงมาถึง และฤดูร้อนผ่านพ้นไปนานแล้ว แสดงว่าคุณอาจเป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD)
แม้ว่ามันอาจจะค่อนข้างจริงจังในบางกรณี แต่สำหรับบางคนแล้ว มันก็แค่เรื่องของการปรับไลฟ์สไตล์ของพวกเขา การควบคุมอาหาร การสัมผัสกับแสงแดด และระดับกิจกรรมที่คุณมักจะทำ มันเป็นเพียงบางสิ่งที่คุณควรเปลี่ยนแปลงเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
เราจึงอยากแนะนำวิธีสร้างกำลังใจให้ตัวเองเหล่านี้ให้กับคุณ
1.ลองบำบัดด้วยแสงที่บ้าน
ลองนึกถึงแสงแดดที่ให้ความรู้สึกที่ดีต่อผิวของคุณ และลองสร้างความรู้สึกเดียวกันนี้จากบ้านของคุณเอง สิ่งที่คุณต้องมีคือ โคมไฟตั้งโต๊ะหรือไลท์บ็อกซ์ ที่ให้แสงสว่าง 10,000 ลักซ์ และแสงยูวีเพียงเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำการบำบัดด้วยแสงได้เอง ซึ่งจะได้ผลดีที่สุดเมื่อทำในตอนเช้าเป็นเวลา 20 นาที
คุณต้องนั่งใกล้กับแสง แต่อย่ามองที่แสงโดยตรง ในระหว่างนี้คุณสามารถทำอย่างอื่นได้ เช่น อ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ คุณสามารถทำมันได้ตลอดทั้งปีถ้าคุณเห็นว่ามันช่วยเพิ่มระดับอารมณ์ที่ดีของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตเห็นรอยแดงหรืออาการคันที่ผิวหนัง คุณควรปรึกษาแพทย์
2.ไปเดินเล่นในตอนเช้า
การตื่นนอนตอนเช้าอาจไม่ใช่เรื่องง่ายหรือน่าพอใจสำหรับคุณ และนั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรลองออกไปเดินเล่นดูบ้าง เพราะว่ามันไม่เพียงแต่ทำให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้น แต่ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าด้วย และการเดินเป็นอย่างแรกในตอนเช้าจะเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาที่เหลือของวัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า คุณจะต้องเดินเล่นได้ตลอดเวลาในระหว่างวันหากคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่เป็นพิเศษ
นอกจากนี้ ยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า การเดินทุกเช้าช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้น เพราะสมองของคุณได้รับเลือดในปริมาณที่เพิ่มขึ้น และการกระทำนี้เชื่อมโยงกับหน่วยความจำที่แข็งแกร่งขึ้น มีสมาธิดีขึ้น และมีความสามารถในการแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
3.ลองเป็นอาสาสมัครหรือทำอะไรดีๆ ให้คนอื่น
นี่คือสิ่งที่จะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเอาชนะความเศร้าตามฤดูกาลได้ แต่ยังช่วยควบคุมความเครียดในระยะยาวอีกด้วย จากการวิจัยพบว่า ยิ่งผู้คนเก็บเงินไว้เองมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกละอายมากขึ้นเท่านั้น และระดับคอร์ติซอลก็สูงขึ้น ดังนั้นความเมตตาเอื้ออาทรไม่ใช่แค่เกี่ยวกับการเป็นคนดี แต่ยังเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพด้วย
นอกจากนี้ ทุกครั้งที่เราทำความดี เราจะมีสิ่งที่เรียกว่า “ยิ่งให้ยิ่งได้รับ” ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเอ็นดอร์ฟินจำนวนหนึ่งถูกปลดปล่อยในสมองของเรา เรารู้สึกพึงพอใจกับตัวเองและรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่เรามีและตัดสินใจแบ่งปันกับผู้อื่น
4.เคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
การเพิ่มการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายให้กับชีวิตควรให้ความสำคัญมากๆ
หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเศร้าตามฤดูกาล ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนัก การวิ่ง หรือทำกิจกรรมอื่นๆ การตื่นตัวของร่างกายของคุณจะช่วยให้สมองของคุณทำงานได้เช่นกัน คุณสามารถทำกิจกรรมใดๆ เหล่านั้นกับเพื่อน คู่หู หรือแม้แต่ลูกๆ ของคุณ คุณจะเห็นว่าระดับความเครียดและความโกรธของคุณจะลดลง และคุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเหมือนเมื่อก่อน
5.ใช้โคมไฟข้างเตียงเป็นนาฬิกาปลุก
แทนที่จะให้นาฬิกาปลุกที่น่ารำคาญดังทุกเช้า คุณสามารถเลือกนาฬิกาปลุกจากแสงพระอาทิตย์ได้ สิ่งที่คุณทำ คือ การทำให้ห้องของคุณสว่างขึ้นในลักษณะเดียวกับที่แสงแดดส่องถึงเมื่อคุณนอนหลับ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แทนที่จะถูกปลุกให้ตื่นอย่างไร้ความปราณีด้วยเสียงจากนาฬิกาปลุก
คุณสามารถเลือกเวลาที่นาฬิกาปลุกจะเริ่มสว่างขึ้นได้ขึ้นอยู่กับเวลาที่ร่างกายต้องการจะตื่น วิธีการทำงานของอุปกรณ์เหล่านี้คือ การช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของเราสูงขึ้นและระดับคอร์ติซอลของเราเพิ่มขึ้น และแม้ว่าคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียด แต่การมีระดับคอร์ติซอลสูงในตอนเช้าก็อาจเป็นสิ่งที่ดี
6.วางแผนการพักผ่อนเล็กๆ
หากคุณรู้ว่าฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีสำหรับคุณ คุณสามารถวางแผนพักผ่อนเพื่อจะได้ไปเที่ยวในช่วงเวลานั้น เลือกสถานที่ที่มีแดดจัดตลอดทั้งปีโดยมีเวลากลางวันมากกว่ากลางคืน หากคุณต้องการ คุณสามารถพาเพื่อนที่ดีไปกับคุณหรือคนที่รู้สึกเศร้าเหมือนคุณในช่วงเวลาเหล่านี้ แต่ก็อย่าใช้เวลากับการพักตัวเองกับกิจกรรมมากเกินไป และเลือกสิ่งง่ายๆ ที่จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวไปด้วย
ผลลัพธ์ของการเดินทางดังกล่าว จะส่งผลต่อจิตวิญญาณของคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์ และคุณจะรู้สึกมีความสุขและมีพลังมากขึ้น บ้านของคุณจะรู้สึกสวยงามไม่ว่าสภาพอากาศภายนอกจะเป็นอย่างไร จำไว้ว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับที่ที่เราอาศัยอยู่ มันอยู่ที่ว่าเราจะปฏิบัติต่อทุกสถานการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างไร
7.ลองบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ
คุณอาจเป็นแฟนตัวยงของรายการนักสืบและรายการเหนือธรรมชาติใน Netflix แต่รายการเหล่านี้อาจส่งผลกระทบในทางลบกับคุณ ไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่ดี แต่เพียงเพราะพวกเขาไม่ได้ทำให้คุณหัวเราะได้มากมาย การหัวเราะให้มากที่สุดในขณะที่อยู่ที่บ้านสามารถบรรเทาความตึงเครียดทั้งหมดที่คุณรู้สึก และปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ในระยะยาวได้ ไม่เพียงแค่นั้น แต่อาจสามารถเพิ่มการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณได้เช่นกัน
ตอนนี้ หากคุณมีปัญหาในการหาเรื่องตลกรอบตัว คุณอาจต้องใช้อารมณ์ขัน ลองค้นหาภาพยนตร์ รายการทีวี การ์ดอวยพร และสิ่งอื่น ๆ ที่ดูตลกสำหรับคุณ คุณสามารถไปที่คลับตลกที่ทุกคนรอบตัวคุณจะหัวเราะ คุณยังสามารถลองหัวเราะเกี่ยวกับชีวิตของคุณเองและไม่จริงจังกับสิ่งต่างๆ มากนักเมื่อมันไม่ได้สำคัญขนาดนั้น
8.เปลี่ยนอาหารของคุณ
หลายคนจะหยิบขนมที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งจะทำให้รู้สึกดีขึ้นในวันที่อากาศหนาวเย็นและฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกดีที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้นำเสนอจะค่อยๆ หายไปอย่างรวดเร็วและความรู้สึกหดหู่จะตามมา สิ่งที่คุณต้องทำคือ มองหาอาหารที่มีวิตามินดีหรือที่เรียกว่า “วิตามินจากแสงแดด”
นอกจากนี้ อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีน เบอร์รี่ และดาร์กช็อกโกแลต สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้เมื่อเวลาผ่านไป คุณเพียงแค่ต้องเริ่มเพิ่มสิ่งเหล่านี้เข้าไปในการบริโภครายวันหรือรายสัปดาห์ของคุณ และให้โอกาสร่างกายของคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้น ด้วยการอดทนและมีวินัย
9.ลดเวลาหน้าจอของคุณ
ยิ่งคุณอยู่ในบ้านมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใช้เวลาอยู่หน้าจอดูรายการและเปิดดู Instagram มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น สิ่งแรกที่ต้องทำคือ กำหนดขีดจำกัดเวลาที่คุณใช้กับอุปกรณ์ คุณสามารถจำกัดจำนวนชั่วโมงที่คุณใช้อยู่หน้าจอหรือรวมเวลาที่ไม่มีอุปกรณ์ในระหว่างวันของคุณ
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนี้จะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นอย่างมาก และลดระดับความเครียดและความเศร้าของคุณ สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาที่ไม่มีอุปกรณ์คือ ออกไปเดินเล่น นั่งสมาธิ หรือโทรหาหรือพบปะกับเพื่อนสนิทของคุณ
อ้างอิง : brightside
