8 วิธีลดอาการท้องอืด

วันนี้เรามี วิธีลดอาการท้องอืดแบบง่ายๆ มาแนะนำ ต้องเกริ่นก่อนว่า อาการท้องอืดเกิดจากการก่อตัวของก๊าซที่มากเกินไป ซึ่งมักเป็นปัญหาทั่วไปที่ทำให้ไม่สบายตัวและในบางคนอาจจะเป็นกันอยู่บ่อยๆ เพื่อจัดการกับปัญหานี้และป้องกันการเกิดอาการซ้ำๆ เราจะมาบอกเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 8 ข้อไว้ในบทความนี้

สิ่งสำคัญ คือ ต้องระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการท้องอืดก่อนที่จะพยายามรักษาด้วยตนเอง และตระหนักถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากอาการเจ็บป่วยเรื้อรังหรือรุนแรง อย่าลืมขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนทำการเปลี่ยนแปลงแผนการรักษาของคุณ

8 วิธีลดอาการท้องอืด

1.การออกไปเดินเล่นเพียงสักเล็กน้อยนั้นช่วยระบบการย่อยของคุณได้

• การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยในการปล่อยก๊าซ เพราะมันจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกและลดอาการท้องอืดได้ในที่สุด แม้แต่การเดินสั้นๆ ก็มีประโยชน์ในการส่งเสริมความสบายในการย่อยอาหารและบรรเทาอาการไม่สบายท้องของเราได้
• การออกกำลังกายเป็นประจำควรรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันเพื่อป้องกันปัญหาท้องผูกและท้องอืด เพื่อเป็นการป้องกันปัญหาตั้งแต่เริ่มต้น การออกกำลังกายให้เป็นนิสัยจะทำให้คุณสามารถรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้แข็งแรง และลดโอกาสในการรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องอืดได้ดั

2.ทำการนวดหน้าท้องด้วยตนเอง

• เทคนิคการนวดท้องตัวเองที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ คือ การวางมือเหนือกระดูกสะโพกขวาและค่อยๆ เคลื่อนขึ้นไปยังชายโครงในทิศทางตามเข็มนาฬิกา แต่ต้องให้แน่ใจว่าได้ครอบคลุมทั้งบริเวณท้องส่วนบนและส่วนล่างด้วยการเคลื่อนไหวนี้ และทำซ้ำอีกสองสามนาที เทคนิคนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องอืดได้
• หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายระหว่างการนวดตัวเองเนื่องจากอาการท้องอืด สิ่งสำคัญคือต้องหยุดการนวดทันที ขอแนะนำให้ปรึกษากับบุคลากรทางการแพทย์หากอาการไม่สบายยังคงมีอยู่หรือแย่ลง

3.จำกัดหรือหลีกเลี่ยงน้ำตาลแอลกอฮอล์

• น้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น ไซลิทอล อิริทริทอล มอลทิทอล และซอร์บิทอล มักใช้เป็นสารให้ความหวานในผลิตภัณฑ์ปราศจากน้ำตาล เช่น หมากฝรั่ง ไอศกรีม คุกกี้ และแท่งพลังงาน แม้ว่าสารเหล่านี้จะใช้แทนน้ำตาลได้ แต่การบริโภคสารให้ความหวานเหล่านี้ในปริมาณมากอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร เช่น การก่อตัวของก๊าซมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของร่างกายของคุณต่อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ และจำกัดการบริโภคลงหากมันจำเป็นจริงๆ
• สิ่งสำคัญ คือ ต้องระวังว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อน้ำตาลแอลกอฮอล์อย่างไร และจำกัดการบริโภคหากจำเป็น หากคุณรู้สึกไม่สบายกับระบบทางเดินอาหารหลังจากบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์ ขอแนะนำให้ลดการบริโภคหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

4.ตรวจสอบหาการแพ้อาหาร

• หากคุณสงสัยว่าอาหารหรือส่วนผสมบางอย่างทำให้ท้องอืด จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อระบุการแพ้อาหารหรือปัญหาทางเดินอาหารที่อาจเกิดขึ้น หลายคนอาจจะแพ้ต่อส่วนผสมทั่วไป เช่น แลคโตส กลูเตน ข้าวสาลี และฟรุกโตส และการบริโภคอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาทางลบในร่างกายของเราได้

5.กำจัดเครื่องดื่มอัดลม

• การบริโภคเครื่องดื่มที่มีฟองฟู่สามารถดักจับแก๊สในท้องของคุณและทำให้ท้องอืดได้ ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้และเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำเปล่าผสมมะนาว น้ำแตงกวา หรือชาเปปเปอร์มินต์ ตัวเลือกเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้สดชื่น แต่ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและส่งเสริมความสบายในการย่อยอาหาร

6.ผสมผสานโปรไบโอติกเข้ากับอาหารประจำวันของคุณ

• โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่อาจปรับปรุงการย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด แม้ว่าผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิด เช่น โยเกิร์ตธรรมชาติจะมีโปรไบโอติก แต่ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อตรวจสอบสภาพของลำไส้ของคุณ และรับคำแนะนำสำหรับการเสริมโปรไบโอติกบางชนิด อาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยปรับสมดุลของลำไส้ ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร และบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องอืดได้

7.หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส

• หากคุณมีอาการท้องอืดหลังจากรับประทานอาหารบางชนิด เช่น ถั่ว ผักตระกูลกะหล่ำ ถั่วเลนทิล หัวหอม และแอปเปิ้ล การจำกัดการบริโภคอาหารเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์
• การบันทึกรายการอาหารเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการติดตามการตอบสนองของร่างกายคุณต่ออาหารประเภทต่างๆ และระบุรูปแบบหรือสิ่งกระตุ้นที่อาจทำให้ท้องอืดหรือระบบย่อยอาหารไม่สบาย

8.ลดปริมาณเกลือของคุณ

• การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ ทำให้รู้สึกท้องอืด สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับฉลากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อซื้ออาหารแปรรูป เนื่องจากอาหารเหล่านี้มักมีเกลือในปริมาณสูง การจำกัดการบริโภคเกลือของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้
• ควรบริโภคโซเดียมไม่เกิน 500 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เพื่อลดความเสี่ยงของอาการท้องอืดและปัญหาสุขภาพอื่นๆ

อ้างอิง : brightside