พวกเราหลายๆคนควรใช้วิธีบริหารสายตา เพื่อคลายความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อตาเราลงบ้างเวลาที่ต้องทำงานหนัก หรืองานที่ต้องใช้สายตาเยอะ เพราะกระบวนการมองเห็นของเรานั้นมีความสำคัญมาก
ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า 50% ของการทำงานของสมองมนุษย์ เมื่อเราอายุมากขึ้น หลายคนเริ่มสังเกตเห็นว่า .. สายตาของเขาเริ่มเสื่อมและชั่วโมงการทำงานกับคอมพิวเตอร์ทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลงไปอีก แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะ เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าหลังจากวันทำงานอันยาวนานของคุณได้
ความก้าวหน้าทางเทคนิคทำให้เรามีโอกาสมากมาย แต่ความจริงที่ว่าการดำเนินการส่วนใหญ่ในปัจจุบันทำได้โดยใช้คอมพิวเตอร์ หมายความว่าเราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการจ้องอยู่บริเวณหน้าจอ ซึ่งอาจจะเกิดผลเสียกับเราในอนาคต
8 วิธีบริหารสายตา
1.โฟกัสใกล้และไกล
- ทำการฝึกหัดนี้ด้วยการยืนหรือนั่งตัวตรง
- วางนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ข้างหน้าคุณ ในระยะทางประมาณ 10 นิ้ว และโฟกัสไปที่มันเป็นเวลา 10-15 วินาที
- โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างจากคุณ 10 ถึง 20 ฟุต (ประมาณ 3 – 6 เมตร) เป็นเวลา 10-15 วินาที
- สุดท้าย ให้โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ไกลจากคุณ (เช่น ต้นไม้หรือสิ่งปลูกสร้าง) อีกเป็นเวลา 10-15 วินาที
2.การเคลื่อนไหวของดวงตาจากข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง
- ทำการฝึกหัดนี้ด้วยการยืนหรือนั่งตัวตรง
- มองไปทางซ้ายโดยไม่ขยับศีรษะและโฟกัสไปที่วัตถุที่คุณเห็น จากนั้นมองไปทางขวาและโฟกัสไปที่วัตถุที่คุณเห็น
- เลื่อนตาไปด้านข้างอย่างน้อย 5 ครั้ง และทำซ้ำอีก 3 ครั้ง
3.การเคลื่อนไหวของดวงตาขึ้นและลง
ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการยืนหรือนั่งตัวตรง
- มองขึ้นและลง และจดจ่อกับสิ่งที่คุณเห็น
- เลื่อนตาขึ้นและลง 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
4.การเคลื่อนไหวของดวงตาในแนวทแยง
ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการยืนหรือนั่งตัวตรง
- มองลงไปทางซ้าย เลื่อนตาของคุณในแนวทแยงมุมแล้วมองขึ้นไปทางขวา โฟกัสไปที่วัตถุที่คุณเห็น
- เปลี่ยนเส้นทาง มองลงไปทางขวาและเลื่อนตาขึ้นไปทางซ้าย
- ทำซ้ำๆประมาณ 5 ครั้งสำหรับแต่ละทิศทาง และทำซ้ำ 3 ครั้ง
5.การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของดวงตา
ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการยืนหรือนั่งตัวตรง
- เริ่มกลอกตาช้าๆเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา “และเริ่มวาดไปสักประมาณ 5 วงกลม”
- เปลี่ยนทิศทางแล้วกลอกตาเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา “วาดใหม่อีก 5 วงกลม”
- ทำซ้ำ 3 ครั้ง
6.กะพริบตา
ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการยืนหรือนั่งตัวตรง
- กะพริบตาช้าๆ 10-15 ครั้งต่อนาที
- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 2 นาที
7.วางฝ่ามือลงบนดวงตา
การออกกำลังกายโดยใช้ฝ่ามือเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการบรรเทาเส้นประสาทตา
- นั่งในห้องมืดๆ โดยวางข้อศอกของเราไว้บนโต๊ะ
- อุ่นมือด้วยการถูมือทั้งสองข้างและวางฝ่ามือไว้เหนือดวงตา
- เมื่อเราเริ่มเห็นภาพความมืดดำสนิท ให้หายใจเข้าลึกๆ ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5 นาที
8.แบบฝึกหัด 20/20/20
หากคุณอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ให้หยุดพักทุกๆ 20 นาทีแล้วจ้องไปที่บางสิ่งที่อยู่ไกลออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนระหว่างวันทำงาน
สำคัญ : ลองทำสปาสำหรับดวงตา
การออกกำลังกายหรือการบริหารสายตาเป็นวิธีที่ดีในการปลอบประโลมดวงตาของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้ ให้ลองใช้มาส์กสำหรับดวงตาของคุณ
ตัวอย่างเช่น มาสก์นี้มีส่วนผสมเพียง 3 อย่าง:
- แครอทขูดฝอย 1 ช้อนโต๊ะ
- ไข่ขาว 1 ฟอง
- ว่านหางจระเข้ 1 ช้อนชา
ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม ใช้ส่วนผสมนี้ทาลงบริเวณรอบดวงตาและใต้ตา ทิ้งไว้ 15-30 นาที ล้างหน้ากากออกด้วยน้ำสะอาด
การออกกำลังกายเหล่านี้ได้พิสูจน์แล้วว่า .. มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายดวงตาที่อ่อนล้า อย่างไรก็ตาม หากคุณปวดตาเป็นเวลานานหรือหากคุณสังเกตเห็นว่าสายตาของคุณแย่ลง คุณอาจต้องไปพบแพทย์
อ้างอิง : brightside