สำหรับใครก็ตามที่มีความกังวลเกี่ยวกับขนาดของหน้าอก เราอยากแนะนำให้ลอง 7 ท่าโยคะที่จะช่วยยกกระชับหน้าอกของคุณให้ดูดีขึ้น เพื่อให้หน้าอกสวยงาม ไม่หย่อนคล้อย พวกเราต่างก็คิดบวกว่าทุกคนสามารถสร้างร่างกายในฝันได้ เราได้รวบรวมท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ไม่เพียงแต่ปรับปรุงรูปร่างของหน้าอกและปริมาตรของปอดของคุณ แต่ยังทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีอีกด้วย
ลองฝึกท่าโยคะยกกระชับหน้าอกนี้ดูกันเถอะ
Warrior Pose (ท่านักรบ)
ท่า Virabhadrasana หรือ Warrior Pose
ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่ง แต่ยังช่วยให้คุณขยายทรวงอกและทำให้คุณรู้สึกถึงความยืดหยุ่นและกระฉับกระเฉง :
- วางเท้าให้กว้างขนานกัน
- หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา แล้วยืดเท้าขวาเข้าไปข้างใน หายใจออกแล้วงอเข่าซ้ายของคุณ
- ขาขวาของคุณควรตั้งตรง ยกแขนขึ้นแล้ววางให้ขนานกับไหล่ของคุณ หันศีรษะไปทางซ้าย และมองที่ข้อมือ
- ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันกับด้านขวาด้วย.
Triangle Pose (ท่าสามเหลี่ยม)
Trikonasana หรือ ท่าสามเหลี่ยม
จะช่วยผ่อนคลายและเสริมทรวงอกของคุณ ยืดกระดูกสันหลัง และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดของคุณ :
- วางเท้าแยกจากกัน กวาดเท้าไปทางซ้าย 90 องศาและทางขวา 15 องศา
- แตะข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย (เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถวางฝ่ามือบนพื้นได้) และเหยียดแขนขวาขึ้นเพื่อให้แขนเป็นเส้นตรง รักษาระดับหัวเข่าและกระดูกสันหลังให้ตรงด้วย
- เงยหน้าขึ้นและมองไปที่นิ้วของคุณ จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำกับอีกด้านหนึ่งด้วย
Cobra Pose (ท่างู)
Bhujangasana หรือ Cobra Pose
ท่านี้จะช่วยเพิ่มปริมาตรปอด ยืดกล้ามเนื้อทรวงอก เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และปรับปรุงท่าทางของคุณ :
- นอนคว่ำและหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นและให้ส่วนล่างของคุณอยู่กับพื้นในเวลาเดียวกัน รักษาสมดุลที่ขาและแขนของคุณ
- เงยหน้าขึ้นมองตรง
- หายใจออกช้าๆและเปลี่ยนไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ลองเพิ่มเวลาที่คุณอยู่ในท่านี้ด้วยการทำซ้ำในแต่ละครั้ง
Bow Pose (ท่าธนู)
Dhanurasana หรือ Bow Pose
ท่านี้ขอแนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังทั้งหมดและทำให้หน้าอกของคุณสวยและกระชับขึ้น :
- นอนหงาย หายใจออก งอเข่า แล้วยกขึ้นด้านหลังของศีรษะ ลองจับข้อเท้าด้วยมือของคุณไว้
- ตอนนี้หายใจออกช้าๆอีกครั้งแล้วดึงขาและแขนขึ้นให้มากที่สุด สะโพกและหน้าอกของคุณควรยกขึ้นจากพื้น และคุณควรสมดุลกับท้องของคุณเอาไว้
- พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
Wheel Pose (ท่าล้อ)
Chakrasana หรือ Wheel Pose
ท่านี้จะช่วยให้คุณยืดทรวงอก กระดูกสันหลัง และคอของคุณจากความเมื่อยล้า และรักษาอาการปวดหัว:
- นอนหงาย วางเท้าแยกจากกันมากกว่าความกว้างของไหล่ จากนั้นดึงมาที่ก้น
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้นิ้วชี้ไปทางหลัง หายใจออกและยกหน้าอกและสะโพกให้สูงที่สุด
- ลองยืดแขนให้ตรง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
Supported Headstand (ท่ายืนด้วยศรีษะ)
Salamba Sirsasana หรือ Supported Headstand
ท่านี้มีประโยชน์สำหรับเอ็นและกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและทรวงอก ช่วยเพิ่มการหายใจและการไหลเวียนของเลือด แต่แนะนำสำหรับผู้มีประสบการณ์:
- ยืนบนเข่าและวางแขนบนพื้น จับมือประสานนิ้วเข้าหากัน แล้ววางส่วนบนของศีรษะไว้บนเสื่อ
- งอเข่า หายใจออก แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น
- เหยียดขาของคุณขึ้น และอยู่แบบนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 2 นาที ทั้งนี้อาจขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ
Camel Pose (ท่าอูฐ)
Ustrasana หรือ Camel Pose
ท่านี้มีผลกับอาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังเพิ่มปริมาตรปอดและเสริมทรวงอกของคุณอีกด้วย :
- ยืนบนเข่าแล้วดึงเท้าเข้าหากัน
- ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหลังแล้ววางมือบนส้นเท้า จากนั้นโค้งหลังของคุณและยืดซี่โครงของคุณ ควรดึงศีรษะของคุณลงให้ขนานกับพื้น
- อยู่แบบนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและค่อยๆเปลี่ยนมาตำแหน่งเริ่มต้น
อ้างอิง : brightside